Mikä määrittää kuinka paljon kaloreita tarvitset päivä?

Kun yrität menettää tai lihoa, tai edes alkaa terveellisempään elämäntapaan, on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee polttaa päivässä. Sitten voit päättää, miten lisätä tai vähentää kaloreita kuluttaa ja mitä harjoituksia teet. Basal aineenvaihdunta kiihtyy

Basal aineenvaihdunta kiihtyy, tai BMR on määrä kaloreita tai energiaa elimistö tarvitsee pitää perustehtävää kehon toimi kunnolla. Tämä sisältää pumppaus sydän, hengitys ja muut elintoiminnot.
Miten Laske BMR

BMR perustuu teidän ikä, sukupuoli ja paino ja voidaan määrittää seuraavia kaavoja:

MalesAge 10-17: 17,5 x (kehon paino kg) + 651Age 18-29: 15,3 x (kehon paino kg) + 679Age 30-59: 11,6 x (kehon paino kg ) + 879Age> 60: 13,5 x (kehon paino kg) + 487

FemalesAge 10-17: 12,2 x (kehon paino kg) + 746Age 18-29: 14,7 x (kehon paino kg) + 496Age 30-59: 8,7 x (paino kg) + 829Age> 60: 10,5 x (paino kg) + 596

Esimerkiksi jos olet 24-vuotias mies, joka painaa 79.3kg, BMR olisi noin 1892 kaloria päivässä. Huomaa, että tämä on vain kaloreita paloi saada kehon toiminto, tämä ei kuulu fyysistä toimintaa, kuten kävely, syöminen, treenata, jne.
Exercise

henkilö, joka on fyysisesti aktiivinen kuin toinen polttaa enemmän kaloreita päivän aikana. Lisätään BMR on määrä kaloreita kulutat samalla dong liikuntaa koko päivän.

On yksinkertainen kaava määrittää montako kaloria ylimääräistä voi polttaa päivässä, joka perustuu omaan toimintaansa koko päivä.
p Jos olet hyvin aktiivinen, moninkertaistaa BMR 1.4. Saatat kysyä, miksi me lisäämällä kaloreita, jos joku on niin aktiivinen. No, vaikka et välttämättä käyttäessään olet liikkuvat päivän aikana, joka ei kaloreita, vaikka se ei näytä kuin olet.
P Jos asut liikunnan puute, useita oman BMR 1.5.
p Jos olet kohtuullisen aktiivinen töissä tai osallistua kohtalaisen aktiivinen toiminta koko päivän, lisää 0,1 sinun kerto kustakin toiminnosta. Jos esimerkiksi siirrät laatikoita ympäri töissä, ja kävellä korttelin ympäri muutaman kerran illalla, voit moninkertaistaa BMR 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1).

Doing hyvin rasittavaa toimintaa? Lisää 0,2 kustakin toiminnosta.
Terminen vaikutus elintarvikkeiden

terminen vaikutus elintarvikkeiden tai TEF, määritellään kasvu aineenvaihduntaa, ruuansulatusta mukaan to Clinical Nutrition Research Unit at Vanderbilt University. Vaikka elimistö sulattaa sitä tuhlaamaan enemmän kaloreita, aiheuttaa teidän BMR siirtää. Tietenkin jotkut elintarvikkeet ovat vaikeampi sulattaa kuin toiset. Rasvaa on helpoin sulatella, kun taas hiilihydraatteja ja proteiinia on vaikeinta.
P Jos lisäät kaloreita joka kerta syöt, mutta 100-kalori välipala voi todella lisätä kalorien saanti vain 70 kaloria , koska kaloreita käytetty sulattaa ruokaa.
Sairaus

Pahoinvointi on toinen asia, joka voi vaikuttaa määrä kaloreita tarvitset päivässä. Auttaa taistelussa bakteereita ja viruksia elimistössä, poltat enemmän energiaa, tai kaloreita, kuin tekisit normaalin päivän. Siksi niin monet ihmiset laihtua, kun he ovat sairaita: ne tuhlaamaan enemmän kaloreita, ja ne todennäköisesti eivät syö tarpeeksi kattamaan ylimääräiset kalorit poltetaan.