Foods Tämä auttaa lisäämään Paino

Vaikka on olemassa monia tapoja lisätä painoa, on tärkeää keskittyä terveellistä menetelmiä, joilla varmistetaan, että elimistö saa tarpeeksi ravintoa. Tärkeintä on syödä suurempia annoksia terveellistä ruokaa kun keskitytään elintarvikkeiden korkea kalori sisältöä. Sisältävät voimaharjoittelun ohjelma voi lisätä ruokahalua ja varmista, että lisäät painoa lihasten sijaan rasvaa. Valmistelu

Ennen ruokavalio lihoa, sinun pitäisi tietää, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa joka päivä. Kalorien tarpeet vaihtelevat henkilöstä riippuen paino, pituus, ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä. Mukaan NASA Occupational Health Program, useimmat ihmiset täytyy ottaa 500 kaloria päivässä yli normaalin kalorien saanti saada keskimäärin puoli kiloa viikossa. Kun olet kalorimäärätavoite ampua, se on hyvä idea laskea kaloreita joka päivä varmistaa olet kokouksessa päivittäiset tavoitteet eikä yli-tai ali-syöminen.
Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat tärkeitä, koska ne ovat tärkein energianlähde kehon. Monet ihmiset, jotka yrittävät lihoa tehdä niin lisäämällä kulutusta yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja muodossa paljon sokeria virvoitusjuomien ja energia baareja. Vaikka et todennäköisesti lihoa runsasta näitä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, voit myös kokea monia sivuvaikutuksia kuten esiin triglyseridit, vähentää energian tasoilla ja kasvu kehon rasvaa. Terveellisempi tapa lisätä hiilihydraattien saanti on keskittyä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa, riisiä, papuja ja koko jyvä leipää ja muroja. On myös tärkeää syödä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Proteiini

Proteiini on avaintekijä lihaksen rakennuksen ja on erittäin tärkeää saada terve paino. Mukaan Northwestern University, ihanteellinen päivittäinen saanti proteiinia lihaksen rakennuksen on 0,7-0,9 grammaa kiloa paino. Hyvä proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista lihaa, kalaa, munia ja maitotuotteita. Jogurtti ja raejuusto ovat korkea-proteiinia elintarvikkeita, jotka ovat järkeviä välillä aterian pikkupurtavaa. Juominen lasillinen kevytmaitoa kanssa tai aterioiden välillä, on toinen yksinkertainen tapa kolahtaa päivittäistä proteiinin kulutusta.
Fat

mukaan Clemson University , gramma rasvaa sisältää noin kaksi kertaa kaloria grammaa hiilihydraatteja tai proteiinia. Tämän seurauksena sisältää terveellisiä rasvoja ateria on loistava tapa parantaa kalorien sisällön että aterian lisäämättä huomattavasti ruoan määrän. Yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä sisältää 120 kaloria ja tarjoaa 10 g sydän-terveellistä tyydyttymättömiä rasvoja. Pähkinät, siemenet, maapähkinävoita ja avokadot ovat muita elintarvikkeita, jotka ovat korkeat kaloritiheys ja ovat täynnä terveellisiä rasvoja.
Painonnosto

paino koulutusohjelma on tärkeää kun yrittää saada terveen painon. Pääsy kuntosali erilaisia ​​vapailla painoilla tekee treenata paljon helpompaa. Joukko käsipainolle että voit käyttää kotona on hyväksyttävä vaihtoehto, jos kuntosali ei ole käytettävissä. Paino koulutus on suoritettava kolme-neljä kertaa viikossa, kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja jokaisen lihasryhmän. Kun pääset helposti kahdeksan toistoja tietyn liikkeen, painoa on lisättävä, jotta haastaa lihaksia.