Terveellinen ruokavalio vinkkejä vuotiaille tytöille 11-16

Jokaisen pitäisi syödä terveelliset elintarvikkeet, mutta tämä voi olla haaste nuorille tytöille, koska koulun ja vanhempien valintoja. Terveellistä ruokavaliota teini tyttöjen pitäisi koostua erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita. Kun keskittyä oman ruokavalion syöminen terveelliset elintarvikkeet, et voi edes tarvitse laskea kaloreita. Kuitenkin ruokavalion nuorille tytöille pitäisi olla tarpeeksi kaloreita tukemaan yhä enemmän, joten muista syödä tarpeeksi ruokaa menemättä yli laidan. Terveellinen aamiainen

terveellinen aamiainen sinut pois loistavan alun. Valitettavasti kiire saada valmis kouluun, monet teini-ikäiset ja varhaisnuorten ohita tämä kaikki tärkeä ateria. Pyydä vanhempiasi ostamaan terveellistä aamiaista vaihtoehtoja, että voit ottaa liikkeellä. Esimerkiksi voit helposti ottaa smoothie mukaasi, jos laitat sen matka muki. Voit myös syödä voileipä täysjyväleipä ja munia. Syö aamiaista saa aineenvaihduntaa valmis loppupäivän ja estää sinua ylensyöntiä muita aterioita.
Pakkaus Lounas

Face it --- kouluruokailuun ovat yleensä kaukana terveellistä. Jos ei ole mitään hyviä valintoja kahvilassa, on aika tuoda omat eväät kouluun. Älä rajoita itseäsi voileipiä. Voit ostaa lounasta kontteja, jotka pitävät elintarvikkeiden kylmä tai kuuma, joten voit helposti pakata tasapainoisen aterian. Kokeile ottaa tähteet illallinen, iso salaatti tai wrap sandwich täytettyjä vihanneksia. Säästää aikaa aamulla, pakata lounas iltana. Kun muut näkevät sinut tuo terveellistä ja herkullista lounasta, voit innostaa heitä tekemään samoin.
Koulun jälkeen Snacks

Snacks ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota tytöille. Olitpa tulossa kotiin tai majoittuessaan koulun kerhotoimintaa, tarvitset terveellistä välipalaa saada läpi iltapäivällä lama. Tähän aikaan päivä, monet taipumus tavoitella pussi pelimerkkejä tai evästeitä, mutta tämä ei ole paras valinta. Sen sijaan etsiä välipaloja, jotka yhdistävät hiilihydraatteja ja proteiinia, kuten omena maapähkinävoita tai keksejä juustolla. Nämä täyttää sinut ja vuorovesi olet yli, kunnes päivällisen yhteydessä.
Päivällisiä
p Jos mahdollista, on parasta syödä illallinen perheen. Vaikka tämä on joskus haaste, koska sinulla on kiire pois luokan tai klubin kokouksessa, on tärkeää varata joitakin yötä perhepäivällisen. Kotiruokaa tyypillisesti vähemmän kaloreita ja enemmän ravintoa kuin pikaruokaa. Jos vanhemmat eivät halua kokata jotain erityistä, voit yrittää tarjota kokata aterian itse.