Miten laihtua imetyksen

Yrittää laihtua synnytyksen jälkeen voi olla vaikeaa tahansa uusi äiti, mutta erityisesti se on vaikeaa niille, jotka imettävät. Vaikka saatat haluat eroon, että vauvan paino ja saada takaisin ennen raskautta itse, haluat myös tarjota lapsellesi runsaasti ravintoa. Laihdutus imetyksen aikana saattaa vaikuttaa monimutkaiselta, mutta se ei ole niin vaikeaa kuin saatat ajatella, jos käytät muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita. Ohjeet
1

Selvitä kuinka monta kaloria todella tarvitset. Le Leche League ja KellyMom.com yleensä suositella, että imettävä äiti kestää noin 1, 500 1800 kaloria päivässä.
2

Leikkaa määrä kaloreita syöt, mutta niin vähitellen. Kehosi reagoi paremmin, jos syöt hieman vähemmän kaloreita viikossa kuin jos on äkillinen kalorien pudotus. Terveellinen laihtuminen tavoite on noin puoli kiloa viikossa, mukaan tutkimuksen tehnyt University of North Carolina at Greensboro Department of Nutrition ja Foodservice Systems.
3

Harkitse tyyppisiä elintarvikkeita syöt. Pyri syömään lähinnä elintarvikkeita, jotka ovat täyttö ja ravitsevaa ja välttää sokeripitoiset ruoat tyhjiä kaloreita. Le Leche League ehdottaa syövät elintarvikkeita, jotka ovat hyviä määriä folaatin, B6-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia. Elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia ja kuitua ovat myös aina hyviä valintoja.
4

Kiinnitä huomiota kaloreita juot. Monet naiset eivät ymmärrä kuinka paljon kaloreita voi helposti leikata yksinkertaisesti juomaveden ja poistamalla korkea-kalori juomia.
5

Lähde liikkumaan. Vaikka varsinaisen imetyksen polttaa kaloreita, ilmeisesti enemmän liikut sitä enemmän kaloreita voit polttaa. On kuitenkin tärkeää kuulla lääkärin ennen mitään uutta käyttää rutiininomaisesti, varsinkin kun olet uusi äiti.
6

Harkitse liittymistä laihtuminen tukiryhmä tai ohjelman. Monet laihtuminen ohjelmia, kuten Painonvartijat, hyväksyy imettäville äideille. Liittyminen ryhmä voi auttaa laihtumaan antamalla lisää tukea ja kannustusta ja myös pitää sinut vastuussa oman laihtuminen tavoitteet.
7

Ole kärsivällinen. Joskus et voi nähdä laihtuminen tuloksia niin nopeasti kuin haluaisit, varsinkin kun imetät. Muista leikata itse löysällä ja olla kärsivällinen.