Glykeeminen kuorma ruokavalio

glykeeminen kuorma Diet, hengentuote tohtori Robert Thompson, on vähähiilihydraattista ruokavaliota vähentämiseksi ruokavalio on glykeeminen kuorma, tai kaikista vaikutuksista ruokien kulutetaan veren glukoosipitoisuutta. Hänen ruokavalio toimii oletuksesta, että tärkkelystä tai puhdistetut hiilihydraatit, tärkein glukoosin monissa Länsi ruokavalion, johtaa korkean glykeemisen kuorman, jotka ovat suurin syy painonnousuun. Jos haluat laihtua Glykeeminen kuorma Diet paras strategia on kertoa, mitä haluat syödä ja löytää elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi arvot. Glykeeminen kuorma, indeksi ja Painonpudotus

Glykeeminen indeksi (GI) mittaa vaikutus verensokeriin tietyn määrän hiilihydraatteja ravinnonlähde. Dr. Thompson muotoiltu luettelo elintarvikkeista palvelemaan pikaopas. Elintarvikkeita vähäinen vaikutus verensokerisi on matala GI-arvoja, kun taas ne, joilla on päinvastainen vaikutus on korkea GI-arvoja.

Tämän logiikan elintarvikkeita alhainen GI-arvo vapauttaa hitaasti sokeria veressä, auttaa ylläpitää energian tasoilla ja kylläisyyden tunnetta koko päivän. Elintarvikkeiden korkea GI-arvo aiheuttaa nopea ja väliaikainen nousu verensokeri että olosi unelias ja nälkäinen, kun verensokeri pudota pois. Tämä pudotus aiheuttaa voit syödä enemmän ja aiheuttaa painonnousua.
Making alhainen glykeeminen indeksi valintoja

Aloita tarkistamalla syöminen mieltymykset ja ota kirja tai online-sivustolla viitataan jäljempänä valita elintarvikkeita ja suunnitella ateriat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi values.The glykeeminen indeksi ruokavalio neuvoo laihduttajille kuluttaa enintään 500 glykeeminen kuorma päivittäin. Tämä tarkoittaa sitä vaihtamalla korkea GI elintarvikkeita alemman GI versiot elintarvikkeet nautit.

Kun aamiainen esimerkkinä, ei tarvitse leikata pois normaalin aamiaisen viljan hedelmiä ja mehua. Sen sijaan, korvata matala GI versiot näistä kohteista. Leikkaa canteloupe 65 GI kuorma hyväksi greippiä 25. Sen sijaan, maissihiutaleet, kokeile All-Bran ja leikata GI kuorman 36. Juominen appelsiinimehua sijaan karpalomehua säästää yli 20 pistettä.
Ulkona syöminen kanssa glykeeminen kuorma Diet

Vaikka varmasti enemmän haastetta, ylläpitää matalan GI ruokavalio, kun syöminen ei ole mahdotonta ja ei tarvitse olla hämmentävää. Huolla keskittyä kaksi maalia ja sinun ei pitäisi olla ongelmia: Muista pitää sekä GI rating ja tyydyttyneen rasvan pitoisuus alhainen elintarvikkeissa valitset.

Merkitsee valintaa kasvikset, hedelmät-jälkiruoat, salaatteja ja vähärasvaista lihaa ja välttää tai syö pieniä annoksia korkea GI elintarvikkeita, jotka ovat usein standardin lisukkeita, kuten perunoita, riisiä tai pelimerkkejä. Vältä paistettuja ruokia ja ohittaa kermainen mausteet, keitot, kastikkeet ja salaatinkastikkeet.