Ilmainen Teenage Painonpudotus Suunnitelmat

Kun lihavuus tulossa suuri ongelma keskuudessa Amerikan nuorison, ihmiset alkavat etsiä eri tapoja laihtua. Vaikka jotkut puolestaan ​​pillerit, villitys ruokavalion ja jopa leikkausta, helpoin, halvin ja tehokkain tapa laihtua on kautta asianmukaista laihduttaminen ja liikunta. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa syömisen ruokaa rakastat tai että sinun täytyy muuttua urheilija. Voit aloittaa laihdutus, sinun tarvitsee vain muuttaa ruokailutottumuksia ja entistä aktiivisemmin, jotta lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Ruokavalio ja ravitsemus

yleinen väärinkäsitys siitä laihduttaminen on, että sinun täytyy leikata aterioita tai syödä mahdollisimman vähän. Se on todella haitallista. Avain hyvä painonlasku suunnitelma on nopeuttaa aineenvaihduntaa. Parantaa aineenvaihduntaa auttaa hajottamaan ruokaa syöt sijaan tallentaa ylimääräisiä kaloreita kuin rasvaa. Paras tapa edistää aineenvaihduntaa on syödä pienempiä aterioita useammin. Sinun pitäisi pyrkiä syömään kuudesta kahdeksaan pientä ateriaa päivässä. Tämän seurauksena aiot syödä joka toinen kolme tuntia. Tämä pitää aineenvaihduntaa johdonmukaisesti työtä koko päivän sekä estää sinua saamasta nälkä ja ylensyöntiä.

Yhdessä syö pienempiä aterioita useammin, on tärkeää säätää tyyppistä ruokaa, että syöt. Tarkista tarrat kaikki ruoka voit saanti ja yrittää välttää tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokeria. Teini-ikäiset, varsinkin, on taipumus syödä roskaruokaa, joka sisältää runsaasti energiaa, rasvaa ja sokeria. Teens yrittää laihtua pitäisi korvata roskaruokaa kuten sipsejä, ranskalaisia ​​ja sooda koko, jalostamattomat elintarvikkeet, kuten raaka vihanneksia ja tuoreita hedelmiä. Pelkästään virran sooda veteen auttaa sinua saavuttamaan painonlasku tavoitteet nopeammin.

Toinen hyvä tapa leikata roskaruokaa on vanhemmille pakata terveellisen aterian teens mukanaan kouluun, kuin luottaa kouluruokailu valikosta. Teini-ikäiset tuntevat usein painostettiin syöminen epäterveellistä ruokaa ja voi tehdä huonoja päätöksiä. Poistamalla että vaihtoehto, se on paljon helpompi ylläpitää oikea ruokavalio. Esimerkki terve pieni ateria on puoli kalkkuna voileipä tai kuppi jogurtti pala hedelmää. Joitakin esimerkkejä terveellinen ruoka ovat hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, rasvattomia maitotuotteita, suolatonta pähkinöitä, valkuaiset ja täysjyvätuotteita.

Vaikka yleistä ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä sinulle, ei tarvitse leikata pois ruoka rakastat. Kerran viikossa, tyydyttää cravings ja syödä pieni ateria valintasi. Ei ole väliä kuinka paljon kaloreita, rasvaa tai sokeria se on, jos rajoittaa itse yksi pieni "kaikki käy" aterian viikossa, se ei vaikuta kielteisesti ruokavaliota ja sinulla on jotain mitä odottaa, kun kaikki kova työ.

Exercise

Paras tapa hypätä aloittaa laihtuminen on lisäämällä aineenvaihduntaa liikunnan avulla. Perustavanlaatuinen Avain mitään painonlasku harjoitusohjelma on sydän käyttää. Tämä koostuu minkäänlaista liikuntaa, joka lisää hengityksen ja nostaa sykettä. Helpoin ja yleisin tapa saada sydän käyttää kautta aerobinen harjoittelu. Aerobinen koulutus sisältää treenaamisesta staattinen vauhtia pitkäksi aikaa. Tämä tehokkaasti nostaa sykettä ja pitää sen kiinteä nopeus ajaksi workout. Juoksu, pyöräily ja uinti ovat kaikki erinomaisia ​​aerobisia harjoituksia. Kun teet aerobinen harjoittelu, pyrkiä 15-45 minuuttia johdonmukainen liikunta. Saat parhaat tulokset, treenata kolme-neljä kertaa viikossa.

Koska aerobinen harjoittelu pidetään joskus ikävä ja tylsä, se voi olla vaikea pysyä motivoituneita ja ylläpitää koulutus rutiini. Tämän vuoksi on tärkeää löytää liikuntamuoto, että nautit joka sisältää sydän koulutusta. Urheileminen kuten jääkiekko, jalkapallo ja koripallo ovat kaikki hyviä tapoja pysyä aktiivisena ja polttaa kaloreita. Useimmat koulut ovat sisäiset urheilujoukkueet, että opiskelijat voivat liittyä, jos se on liian vaikea tehdä Varsity joukkueet. Tämä auttaa pitämään sinut aktiivinen sekä lisätä strukturoitujen liikunta rutiinia painonlasku suunnitelma. Lisäksi osallistuvat Gym Class on toinen tapa lisätä liikuntaa päivittäistä rutiinia. Jos vaihtoehtoja koulusi ovat rajalliset, löytää käyttää luokan paikallisella kuntosalilla, että voit nauttia ja yrittää osallistua johdonmukaisesti. Vaikka aerobinen harjoittelu liittyy usein painonlasku ohjelmia, ei ole tarpeen tehdä aerobic saada liikuntaa. On kuitenkin tärkeää pysyä aktiivisena ja saat sykkeen ylös vähintään neljä kertaa viikossa.