Terveet Painonpudotus Program

Lähes kaksi kolmasosaa aikuisista Yhdysvalloissa on ylipainoisia, ja noin kolmannes on lihavia, mukaan National Health and Nutrition Examination Survey. Controlling paino ei ole vain kuva ongelma: se voi auttaa sinua hallitsemaan kolesterolia, verenpainetta ja veren sokeria ja voi estää sydänsairauksia, diabetesta, niveltulehdus ja tiettyjä syöpiä. Kun lähdet ulos laihtua, valitse suunnitelma, joka on terveellistä ja jotain, voit kiinni pitkän ajan kuluessa. Perusteet

aina tarkistaa lääkäriltä ennen mitään laihtuminen ohjelma, varsinkin jos olet liian ylipainoinen tai on erityisiä terveysongelmia, kuten sydänsairaudet, diabetes tai olet raskaana. Auttaa välttämään epäterveellistä villitys ruokavalion, etsiä punaista lippua, kuten liiallinen korostaminen tietyn ruoka ryhmä, rajoitettu ruokavalintoja tai kaloreita-älä-count lähestymistapaa. Mukaan National Institutes of Health, on parasta pyrkiä laihtuminen enintään 1-2 kg. viikossa. Yksi lb rasvaa on 3500 kaloria, niin menettää 1 lb viikossa, kuluttaa 500 kaloria vähemmän päivässä (500 x 7 päivää = 3500 kaloria viikossa). Menettää 2 kg. viikossa, syödä 1000 vähemmän kaloreita päivässä. Väheneminen päivittäin kaloreita voi tulla yhdistelmästä syömällä vähemmän ja liikunnan lisääminen.
Ruokavalintoihin

Yksi parhaista tavoista laihtua ja pitää se pois on pitää ruokapäiväkirjaa. Kirjoita kaikki purra, nuolla tai maistaa ruokaa ja juomia, ja sinun on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti ne kalorit täsmää. Välttää nälkää, älä jätä aterioita, erityisesti aamiaisen, joka voi johtaa nälän piikkejä, ja syödä useita pieniä aterioita levisi päivässä pitää verensokeri vakaana. Voit auttaa sinua tuntemaan paremmin, valita elintarvikkeita, jotka ovat tiheää, kuten kuitupitoista ruokaa: täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja papuja. Vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa, kananmunia, pähkinät ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, voi myös välttää nälkää. Vältä tyhjiä kaloreita, kuten sokeria, transrasvoja ja kalorien juomia, kuten alkoholi. Keskity terveellisiä annoksia, ja kun olet ravintolassa, kysy heti aluksi to-go-ruutuun ja laittaa puolet aterian pois myöhemmin. Lopuksi, Punnitse itsesi vähintään kerran viikossa tai jopa päivittäin auttaa estämään paino hiipiä.
Exercise

Laihduttaminen yksin voi auttaa laihtumaan, mutta jos lisäät 45 - 60 minuutin reipas kävely neljä päivää viikossa, voit tuplata painon hävikki. Yksi parhaista tavoista menettää rasvaa kautta tasaista aerobista liikuntaa, kuten kävelyä yli 30 minuuttia. Jos aika on rajallinen, liikuntaa kolme 10 minuutin oppituntia sijaan yksi 30-minuutin istuntoa. Mitään ylimääräisiä liike auttaa polttaa kaloreita, joten miettiä tapoja voit lisätä liikuntaa kuten ottaen portaita hissin sijaan tai pysäköit autosi perällä paljon.