How to Lose 300 puntaa

Losing 300 kiloa tarvitaan muutakin kuin meneillään ruokavaliota. Menettää tätä painoa ja pitää se pois päältä, sinun täytyy muuttaa elämäntapaa. Muuttamalla tapoja hankkinut yli vuoden, jotka vaikuttivat painonnousu vaatii kurinalaisuutta ja sitoutumista. Ihmiset, jotka ovat sairaalloisen lihavia ovat todennäköisesti kärsivät sydänsairauksia, korkea verenpaine, aivohalvaus, syöpä ja hengitysvaikeuksia. Laihdutus voi vähentää mahdollisuuksia saada näitä sairauksia sekä parantaa elämäsi laatua. Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään laihtuminen ohjelma. Keskustele hänen tavoite menettää 300 puntaa. Kysy häneltä, jos olet terve tarpeeksi harjoittaa säännöllisen kunto-ohjelman. Kysy mitä kalorien saanti on tarpeen voit laihtua terveellisesti. Kysy miten mitata kalorimäärää. Pyydä, että lääkäri seurata edistymistä niin, että pysyt terveenä menetät ylimääräistä painoa.
2

Lisää liikuntaa päivittäistä rutiinia. Pyri liikuntaa 30-45 minuuttia kerrallaan kolmen kuukauden kuluessa. Aloita ottamalla päivittäin kävellä teidän ajotieltä. Kiivetä ylös ja alas portaita oman talon. Jos et pysty kävelemään, tehdä käsi hissit ja jalka hissit kun istut. Aloita viidestä 10 minuuttia jatkuvaa harjoittelua ja lisätä muutaman minuutin joka viikko kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi on 30-45 minuuttia. Lepää lyhyesti, jos haluat, mutta pitää liikkua.
3

Syö pienempiä annoksia. Syömisen sijaan suuri murot, valita puolet. Valitse yksi uuniperuna kahden sijasta. Kun menet ulos syömään, syö puolet pääruoaksi ja ottaa loput kotiin myöhemmin aterian. Muista tavoite menettää 300 puntaa kuin päätät kuinka paljon syödä. Näin voimme pitää sinut keskittynyt ja raiteilleen.
4

Vaihda hedelmiä ja vihanneksia välipaloja. Syö oranssi, kun tulee nälkä keskellä päivää eikä pussi pelimerkkejä. Pidä hedelmäkulho keittiö counter sijaan karkkia kulhoon. Tee salaatti mennä illalliselle joka yö. Lisäksi se auttaa sinua laihtua, syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia päivittäin vähentää aivohalvauksen riskiä sydänsairauksiin ja tiettyjä syöpiä.
5

Leikkaa sokeripitoiset juomat, kuten sooda ja juoda enemmän vettä. Juo vähintään 160 oz. (20) lasia vettä päivässä tukea oman menetys 300 kiloa. Vältä kahvia, teetä ja sooda, koska ne voi kuivata kehoa sekä lisää kaloreita.
6

Syö pienempiä, terveellisempiä aterioita. Sen sijaan, että kolme suurta ateriaa, syödä viisi tai kuusi pienempää ateriaa. Syö pienempiä aterioita pitää aineenvaihduntaa korkea ja estää sinua ylensyöntiä. Jakaa kalorien saanti lääkärisi ehdottama mahdollisimman tasaisesti osaksi ateriaa. Näin voimme varmistaa, että pysyt kalori suosituksia menettää 300 puntaa.
7

Partner joku, joka pitää sinut vastuussa kiinni uuden elämäntavan. On hänelle soittaa tai lähettää sinulle päivittäin muutaman ensimmäisen kuukauden säädät terveellisempään elämään. Kysy vastuullisuutta kumppani tulla liikuntaa kanssasi kahdesti viikossa. On aterian hänen kanssaan kerran viikossa. Pyydä häntä muistuttaa usein, että sinulla menettää 300 puntaa terveydelle. Ottaa joku, joka pitää sinut vastuussa laihtuminen helpottaa sinua pysymään radalla.
8

Harkitse mahalaukun ohitusleikkaus. Tämä menettely muuttaa ruoansulatuskanavan nitomalla, poistamalla tai asettamalla puolin vatsaa. Tämä menettely on tarkoitettu ihmisille, jotka eivät ole voineet jäädä terveen painon kautta terveellisen ruokavalion ja liikunnan käytäntöjä. Mukaan Mayo Clinic, "menestys leikkauksen riippuu osittain teidän sitoutumista esitettyjen ohjeiden teille ruokavalio ja liikunta."