How to Lose 5 kg nopeasti

Yksinkertaisin tapa laihtua on laskemalla kaloreita, varsinkin jos sinulla on painonlasku tavoite, joka on aika-erityinen. Jotta menettää yhden punnan, sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin syöt. Elimistö polttaa joitakin kaloreita, vaikka et tee mitään aktiivista, mutta määrä vaihtelee riippuen painosta ja aineenvaihduntaa. Aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa joka päivä. Ohjeet
1

Pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt viikon, sitten laskea kuinka monta kaloria olet tällä hetkellä syö. Katso Resurssit selvittää, kuinka monta kaloria on yhteisiä elintarvikkeita.
2

Laske lepo päivittäinen kalorien tuotos. Käytä online-laskin Resources apua. Useimmat aikuiset polttaa 1800 2500 kaloria päivässä ilman ylimääräisiä liikuntaa.
3

Päätä, kuinka nopeasti haluat saavuttaa painonlasku tavoite. Menettää viisi kiloa, sinun täytyy luoda kalori vaje 17500 kaloria. Kalori vaje on määrä kaloreita polttaa päivässä ja eivät korvaa ruoan kanssa. Tämä tarkoittaa, sinun täytyy polttaa 17500 kaloria enemmän kuin otat, yli ajan, menettää viisi kiloa kehon painosta. Jos haluat saavuttaa tämän 35 päivää, sinun täytyy luoda kalori vaje on 500 kaloria päivässä.
4

Selvitä, miten voit luoda kalori vaje. Tehokkain painonlasku suunnitelmat sisältävät yhdistelmä vähentää kalorimäärää ja lisääntynyt aktiivisuus. Laske kuinka paljon kaloreita syö ja polttaa joka päivä.
5

Seuraa suunnitelma. Jos sinulla on melko pieni tavoite kuin menettää viisi kiloa, voit seurata tiukka suunnitelma lyhyen ajan sen saavuttamiseksi. Matkan varrella, luultavasti kehittää joitakin terveellisempiä tottumuksia samoin, vaikka et edelleen seurata tiukkaa ruokavaliota jälkeen tämän tavoitteen saavuttamiseksi.