Miten laihtua jaloissa, reidet, Butt & Vasikat kotona

Jos haluat laihtua alavartalo, sinun täytyy polttaa rasvaa ympäri. Valitettavasti ei ole mitään keinoa "paikalla-vähentää" tai menettää rasvaa tiettyjen ruumiinosien ja toisia ei, sanoo American neuvoston Harjoitus. Laihtuminen koko kehon tulee alas polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, niin keskittyä sydän harjoituksia polttaa kaloreita, lihasten vahvistaminen vahvistua kehon, ja terveellisestä poistamaan liiallista kalorien saanti ja saada kunnollista ruokaa. Asiat Tarvitset
käsipainot tai ympäröity painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse yksi tai useampia toimintoja, jotka lisäävät sykettä, ja suorittaa niitä vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Juoksu, teho kävely, askel aerobic ja tanssi ovat vain joitakin harjoituksia, jotka on helppo suorittaa kotona tai ympäri lähiseutua. Pick toimintaa, että voit nauttia niin voit pysyä sen kanssa.
2

Suorita vahvuus liikkuu, jotka kohdistuvat alavartalon kaksi tai kolme kertaa viikossa. Nämä harjoitukset eivät polttaa rasvaa vain alueilla ne toimivat, mutta he rakentaa lihasmassaa, joka antaa jalat, reidet, Butt ja vasikoiden tasaisempi ja kiinteämpi ulkonäkö. Suurempi lihasmassa kääntää nopeammin aineenvaihduntaa, joten sinun lopulta polttaa enemmän kaloreita yleistä.

Liikkuu kokeilla myös kyykky, keuhko-ja vasikka herättää. Kun rakentaa voimaa, voit ostaa pienehköjä käsipainot tai ympäröivä painot tehdä harjoituksia haastavampaa.
3

Leikata kaloreita maltillisesti. Menettää kiloa rasvaa, sinun täytyy uhrata 3500 enemmän kaloreita kuin otat, niin kokeile leikkaamalla noin 250 kaloria päivittäiseen ruokavalioon. Tämä on niin yksinkertaista kuin sivuuttamalla yksi tölkki sooda ja käyttää sinappia oman sandwich sijaan majoneesia.
4

Tee kaloreita määrä: Pienet herkut ovat hienoja, mutta useimmat ruoan pitäisi auttaa täyttämään sinut ja antaa energiaa liikuntaa. Keskity vähärasvaista proteiinia tehdä sinusta tuntuu täysin ja tyytyväisiä, täysjyvätuotteita energiaa, ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia maun ja ravinteita.