Miten laihtua vain 7 päivää

Laihtuminen on matka ja se vie aikaa nähdä tuloksia, mutta se ei tarkoittanut et voi nähdä tuloksia lyhyessä ajassa. Voit menettää jopa kaksi kiloa viikossa - jopa teidän ensimmäisellä viikolla käyttäessään ja laihduttaminen - jos olet keskittynyt ja päättäväinen. Enempää ja olet vaarassa hyvää terveyttä, mukaan American Association of Family Physicians. Asiat Tarvitset
Notebook
Athletic vaihde
Näytä lisää Ohjeet
1

laskea kaloreita. Tämä on olennainen osa laihtuminen, koska tiedän, kuinka paljon kaloreita elintarvikkeissa on ensimmäinen askel tietää kuinka paljon ruokaa voi syödä. Yksi punta vastaa 3500 kaloria, niin menettää 2 kg. yhdessä viikossa, sinun täytyy polttaa 1000 enemmän kaloreita kuin kuluttaa joka päivä, tai 7000 kaloria viikossa. Laihtuminen, yksimielisiä asiantuntijoiden on pyrkiä kuluttaa peräti 1200 kaloria päivässä naisille ja 1600 kaloria päivässä miesten mukaan Illinoisin yliopistossa.
2

polttaa kaloreita. Jokainen toiminta laskee. Kotityöt, puutarhanhoito ja pihatyöt ovat harjoituksia, jotka voivat polttaa kaloreita kun tehdään riittävän nopeasti nostaa sykettä. Henkilö painaa 200 kiloa voi polttaa noin 220 kaloria kävelyä 2 h ja 450 kaloria tekee vähän vaikutusta aerobic tunti.
3

syödä hyvää ruokaa. Ole aktiivinen, kun se tulee, mitä laitat elimistössä. Hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä ja on vähemmän kaloreita kuin useimmat jalostettuja elintarvikkeita. Niillä on myös hyvin vähän, jos lainkaan, rasvaa. Heillä on vitamiineja ja ravinteita tarpeen kehosta. Jyvät ovat hyviä, koska ne ovat kuitua. Syö vähärasvaista lihaa ja enemmän kalaa. Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja ja paistettuja ruokia. Käytä tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä (oliivi-tai rypsi) öljyä, rasvoja sijaan. Pähkinät, avokado ja omega-3 öljyt ovat hyviä lähteitä sinulle rasvoja. 1200-kalori valikko päivä voisi kuulua kaurapuuroa (150 kaloria), 3 oz. nyljettyjen valoa broileria parsakaalia ja pieni uuniperuna (400 kaloria), omena (100 kaloria), butternut squash salaattia (200 kaloria), 1 kuppi lihakeittoa (150 kaloria) ja 6 oz. jogurtti 1 oz. manteleita (240 kaloria).