Kuinka hukata 90 puntaa 7 kuukautta

Millaisia ​​asioita tulee mieleen kun ajattelee laihdutus? Ruokavalion, nälkää itsensä ja lukemattomia tuntia liikuntaa usein väärin liittyy laihdutus. Laihtuminen voi olla palkitseva kokemus. Laihdutus, kun tehdään oikein, tulee vain osa elämäntapaa. Se vaatii voit säätää päivittäistä rutiinia ja myös kehittää laihtuminen strategiaa. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja päättäväisyyttä ovat tärkeimmät ainesosat laihdutus. Menettää 90 puntaa 7 kuukautta ei ole kävelyllä puistossa, mutta se on saavutettavissa. Ohjeet
1

Luo asettelun tai opastaa voit seurata joka päivä. Tee layout lyhyt ja suora. Kirjoita kuinka paljon painoa aiotte menettää joka viikko. Pyri menettää noin 3,2 kiloa viikossa, harkitsee 90 kiloa tavoite yli 28 viikkoa.
2

Plan jokaisen aterian, että syöt. Tallentaa aterioita niin voit seurata määrä kaloreita syöt. Syö välillä 2000 ja 2200 kaloria päivässä. Suunnittele syödä viisi vaille kuusi pientä ateriaa pitkin päivää.
3

syrjäyttää epäterveellisiä, rasvaisia ​​ruokia korkea-proteiinia ja kuitupitoisia ruokia. Osta vihanneksia, vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat korkean kolesterolin, kuten sianlihaa, makeisia ja sooda.
4

Harjoitus vähintään kolme kertaa viikossa 60 minuutin ajan. Tee aerobisia harjoituksia, kuten juoksu ja kävely kahdesti viikossa. Muista treenata. Suorita anaerobiset harjoitukset kuten jooga ja painonnosto.