Painonpudotus vieroituksen jälkeen

Vaikka jotkut naiset eivät pudota painoa imetyksen aikana, toiset huomaavat, että heidän paino pysyy vakaana tai kasvaa. Koska imettävät naiset eivät voi merkittävästi leikata kalorien saanti vahingoittamatta niiden maidon tarjontaa, se voi olla vaikea käynnistää vakava ruokavalion ja liikunnan ohjelma, kun imetät. Vaikka katkeransuloinen ja emotionaalinen monia uusia äitejä, vieroituksen ei tarjota naisille uusia mahdollisuuksia aloittaa johdonmukainen ruokavalio ja liikunta suunnitelma. Painonpudotus

mukaan imetys konsultti Kelly Bonyata, hoitotyön äidit tarvitsevat ylimääräistä 200 kaloria päivässä. Yksi tärkeimmistä oikaisut vieroituksen jälkeen vauva on muuttaa ruokailutottumuksia niin, että et ole enää kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin teit imetyksen. Vaihtoehtoisesti uudet äidit voivat halutessaan pitää kaloreita staattinen vaan lisätä niiden toiminnan tasolla vastaavasti. Naiset, jotka eivät tee kumpaakaan edellä mainituista saattavat kokea painonnousua vieroituksen jälkeen lapsensa. Yksi tapa aloittaa ruokavalio suunnitelma on leikata rasvan saanti 20 prosentista 25 prosenttiin, samalla kun säilytetään riittävä proteiinin. Proteiini auttaa estämään lihasmassan ja antaa energiaa sinun tulee hoitaessaan vauvaa ja /tai vanhemmille lapsille. Kiireiset äidit pitäisi myös yrittää levittää niiden kalorien saanti ulos vievää useita mini-aterioita sijasta kolme suurta, perinteistä ruokaa. Tämä auttaa ylläpitämään energiatasoa ja pitää sinua ylensyöntiä ruokailun tai heittäytyvät epäterveellisiä välipaloja. On myös hyödyllistä välttää eväs pois lapsesi levy tai viimeistelee aterian hänelle. Nämä pienet määrät kaloreita kertyy koko päivän.
Exercise

uusi vauva tai lapsi, se voi olla vaikea löytää aikaa käyttää säännöllisesti. Pick aerobista toimintaa ja yrittää tehdä sitä päivittäin. Uudet äidit usein huomaamaan, että kävely sopii niiden aikataulu, koska ne voivat tuoda lapsensa mukanaan käyttäen lastenrattaat. Mukaan Cedric X. Bryant, Chief liikuntafysiologin on American neuvoston Liikunta on tärkeää sovittaa harjoitus aina kun mahdollista, mutta aamuvoimistelu pitää optimaalisena, koska sillä on taipumus asettaa päivän tahtiin. Käyttämällä aamulla, voit varmistaa, että mitään häiriötekijöitä saada tapa päivittäinen annos liikuntaa. Kun et voi sovi kävellä, kokeile äiti-ja vauva liikunta DVD. Nämä videot tarjoavat ehdotuksia käyttää rutiineja, jotka sisältävät vauva, joten workout aikaa hauskaa ja palkitsevaa teille molemmille. Maaliskuu 2006 artikkeli julkaistiin International Journal of Sports Medicine todettiin, että kohtuullinen liikunta voi auttaa ihmisiä menettää enemmän painoa kuin rasittava liikunta. Yritä sisällyttää sekoitus kohtalainen ja dynaaminen sydän käyttää pudottaa kiloa säilyttäen lihasmassaa, joka auttaa pitämään sinut vahva ja pehmentänyt.