Best Painonpudotus Techniques

Laihtuminen on multimillion dollarin teollisuutta, raportoi Federal Trade Commission. Kaikkialla otat, on uusi ruokavalio, tekniikkaa tai täydentää auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen nopeammin, nopeammin ja paremmin. Älä joudu harhaanjohtavia tietoja. Valitse hoito, joka toimii. Paras laihtuminen strategiat ovat niitä, jotka ottaa kiloa pois hitaasti terveellisen ruokavalion ja liikunnan, mukaan American Academy of Family Physicians (AAFP). Tosiasiat

Laihdutus vaatii polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Paras tapa laihtua on "syö vähemmän kaloreita ja polttaa kaloreita", kertoo AAFP. Tietäen kuinka monta kaloria olet kuluttaa ja polttaa päivittäin on ensimmäinen askel turvallinen laihtuminen.
Focus on Terveellisiä elintarvikkeita

turvallinen laihtuminen, syödä terveellistä ruokaa eikä käsitelty, pakattuja elintarvikkeita. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat vähemmän kaloreita kuin useimmat jalostettuja elintarvikkeita, ja ne ovat täynnä vitamiineja ja ravinteita. Pysy kaukana tyydyttyneitä rasvoja paistettuja ruokia, rasvaisia ​​leikkeleitä ja jäätelöä. Valitse kokki tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja, kuten oliivi-ja rypsiöljy. Syö enemmän kalaa, joka tarjoaa terveellisiä omega-3 rasvahappoja.
Muista Siirrä

Liikunta auttaa laihtuminen pyrkii. American Heart Association suosittelee 30 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa. Kokeile jotain uutta. Jos tarvitset vastuullisuutta, liikuntaa ovat suuria. Ideoita luokkia ovat salsa, Zumba ja juhlasali tanssia. Spinning on myös vaihtoehto. Jos haluat treenata rauhassa omassa kotona, kokeile DVD. Ne vaihtelevat askel aerobic potkunyrkkeily Pilates. Kävellä koiran tai kävellä naapurin koira. Aloita harjoitusohjelman hitaasti ja hyväksynnän lääkäriltä, ​​jos olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa.
Realistinen

Älä odota laihtuminen tapahtuu yön yli. Kesti aika laittaa painoa, ja se vie aikaa saada painoa pois. Turvallinen ja terveellinen määrä paino menettää yhden viikon on yhdestä kahteen kiloa. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet sekä pitkän aikavälin tavoitteita. Sinun lyhyen aikavälin tavoitteet voivat olla menettää kaksi kiloa yhdessä viikossa, käyttäessään viisi päivää viikossa tai juominen kahdeksan lasillista vettä päivässä. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi on kannustaa kohti pitkän aikavälin painonlasku tavoite.
Olla tietoinen

Älä lankea villityksiä tai temppuja, kuten laihdutusvalmisteita. He saattavat tarjota nopeita tuloksia, mutta ne eivät auta sinua pitämään paino olet menettänyt pois ja ne voivat olla vahingollisia "sivuvaikutuksia, sanoo AAFP. Jotkut temppuja, mukaan Federal Trade Commission," lupaus vaivaton, nopea laihtuminen , sitten tukea tämän mielikuvan pommittamalla amerikkalaiset Loissäteilyn mainosviestejä ylistävät fysiologisesti mahdotonta laihtuminen tuloksia käytöstä todistamattomia tuotteita ja palveluja. "Käytä tervettä harkintaa, ja muistaa turvalliset menetelmät laihdutus vie aikaa, mutta on vaivan arvoista.