Paras tapa Tasoita Ala Masu

Jos haluat saada tasainen alemman vatsa, sinun täytyy ylläpitää tiukkaa ruokavaliota ja liikunnan hoito. Ei ole helppoa ulospääsyä. Monet naiset huomaavat, että tämä "piski" on yksi vaikeimmista alueilla kiinteyttää. Vaikka et voi yrittää keskittyä vatsan harjoitukset, et välttämättä huomaa eroa, kunnes otat enemmän hyvin tasapainoisen lähestymistavan. Paras tapa litistää pienempi masu on hyökätä rasvaa kolmesta eri näkökulmasta - vatsan vahvistaminen harjoituksia, esittävien sydän käyttää ja syö terveellistä. Vatsan Harjoitukset

Valitse vatsan harjoituksia, jotka keskittyvät alavatsan. Esimerkiksi voit tehdä jalka hissit - selällään ja hitaasti laskea jalat ylös ja alas. Jos se on liian vaikea aluksi, voit nukkumaan jalat hieman.

Pilates rutiini voi myös auttaa sinua litistää pienempi masu. Pilates toimii koko ydin - kaikki teidän vatsan lihaksia - myös alaselkään ab lihaksia. Avain tehokkaaseen Pilates rutiini on pitää kaikki muut lihakset vielä kun työtä yksi lihas ryhmä. Sinun tarvitsee vain tehdä 20 minuutin rutiini kolme kertaa viikossa nähdä hyviä tuloksia.

Kun työ teidän vatsan lihaksia, muista antaa heille aikaa levätä. Sinun ei pitäisi tehdä ab workout joka päivä. Joka toinen päivä on tarpeeksi aikaa levätä your abs.
Sydän harjoitukset

Sydän harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon alemman vatsa rasvaa, joka kattaa alaselkään ab lihaksia. Sinun pitäisi yrittää tehdä vähintään 30 minuuttia sydän käyttää viisi kertaa viikossa. Saat parhaat tulokset, valitse intensiivistä toimintaa, kuten hölkkä tai pyöräily. Syke ei saa olla koholla lopussa workout.
P Jos sinulla ei ole paljon aikaa, harkitse korkea intensiteetti Intervalli, tai HIIT. Voit tehdä tämän, varajäsen 20 sekuntia hyvin intensiivistä toimintaa, jossa yhden minuutin toipumisaika. Esimerkiksi Sprint 20 sekuntia, sitten hölkätä minuutin, toistaen kahdeksan kertaa.
Syöminen Clean

Syöminen terveellistä ruokaa auttaa sinua pääsemään eroon viime vähän rasvaa. Epäterveellisiä ruokia voi aiheuttaa turvotusta, tehden alemman vatsa törröttää. Yksi parhaista tavoista lisätä terveyden ruokavalio laskematta kaloreita on "syödä puhdasta." Tämä on tapa syödä, joka poistaa kaikki roskaruoka, puhdistetut hiilihydraatit ja lisää suola. Keskity omaan ruokavalioon täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa tai kasviproteiinilähteisiin ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Voit alkaa huomata suuri ero vatsassa turvotus ja kasvua rasvaa tappio.