Miten menettää paljon painoa

taistelee pullistuma ei koskaan tule olemaan helppoa, mutta se on haastavampaa laihduttajille kanssa paljon painoa menettää. Vaikka monet toivovat pudottaa niitä itsepäinen 15 kiloa, joidenkin menetyksestä he haluavat Ventures triple lukuja. Asiat Tarvitset
aikaa
perserverance
päättäväisyyttä
lehden
kynä
taulukkolaskentaohjelma (esim. Excel) finnish asteikot
mittanauhan
Näytä Lisää Ohjeet
1

lehdessä, luoda luettelon miksi haluat laihtua ja mitä menetys auttaa sinua saavuttamaan. Haluatko pystyä luottaa? Olla terveempiä? Sovi koko 10? Kirjoittaminen alas nämä ajatukset on hyödyllistä vauhdittaa sinut mukaan sekä jolloin voit kääntyä takaisin luetteloon, kun ajat käyvät kovaa.
2

Ymmärrä, että muutokset tulee yrityksen tulee muutos elämäntapa. Vaikka "ruokavalio" voi olla hätäratkaisu tulokset vain kiinni, jos muuttaa tapaa asut (ja syöminen).
3

vaa'alla ja mittanauhan kirjaa oman painon ja mittaukset. Jos sinulla on vaakaa joka mittaa vuonna 1/4lb välein, käyttää niitä. Näin voit nähdä menetyksistä olette saavuttaneet.

Mitattaessa muistiin kaikenlaisia ​​mittausten mukaan lukien: niska, ranteet, nilkat, reidet, rintakuva, vyötärön ja lantion. Vaikka se saattaa tuntua liian näkemästä mittaukset muutos voi rohkaista sinua, kun asteikot eivät näy tappioita. Uudelleen mitata itse kerran kuukaudessa, kuinka kehossasi muuttuu.

Tallennettaessa nämä painot ja mitat, käytin Excel luoda taulukkolaskenta. Vaikka jotkut saattavat mieluummin huomata niitä lehdessä, olen huomannut, että käyttämällä PC minulle mahdollisuuden luoda kaikenlaisia ​​kaavioita ja kuvaajia.
4

Selvitä painoindeksi on online-laskin. BMI on ohjeena ymmärtää, että tilan elin - se on, olitpa: terve, ylipaino, lihavilla, vaikeasti lihavilla tai sairaalloisen lihavia. Tietäen nykyisen BMI ja terveellistä BMI auttaa sinua asettamaan laihtuminen tavoite.
5

Arvioi elämäntapa. Jotkut haluavat tehdä tämän päiväkirjan pitäminen niiden tunnelmia ja mitä he ovat syöneet vähintään viikon. Näin voit nähdä, jos et syö syistä kuten ikävystyminen tai mukavuutta. Lehden voi myös auttaa sinua nähdä, kuinka paljon olet syönyt niin löydät suunnitelma, joka auttaa sinua menestymään saavuttamaan laihtuminen tavoitteet.
6

, itseni mukaan lukien, on helpompi noudattaa suunnitelmaa, kuten Painonvartijat. Jos päätät mennä tätä reittiä löydät ensimmäisten viikkojen helpompaa kuin elintarvikkeet ovat lähes säädetyn sinut resepti menestykseen. Eivät kuitenkaan vain seurata oman suunnitelman, omaksua se ja ymmärtää miten se toimii sinulle päivittäin ja pitkällä aikavälillä. Onko tämä koota strategioita käsitellä lomien tai puolueiden tai jopa löytää tapoja työskennellä erikoisuuksia kuten suklaalevy.
7

ottaa valokuvia itsestäsi kuukausittain. Monet meistä inhoavat kuvaaminen, kun tunnemme rasvaa tai frumpy, mutta aikana muutaman kuukauden voit nähdä fyysiset muutokset tapahtuvat jotka ovat seurausta kovasta työstä.
8

Älä tee sitä yksin! Internetissä on monia foorumeita ja ryhmiä saatavilla ihmisten kanssa samassa veneessä kuin sinä. Seuraajana Painonvartijat, löysin tukiryhmiä olivat uskomattoman hyödyllinen sekä juhlii ylä-ja ratsastus ulos alamäet, jotka tulevat tämän uuden elämäntavan.
9

sijaan keskittyä tavoitteesi painon, mikä olisit minulle oli 100kg pois ja murtaa se alas 10% mini-tavoitteita. Alkaen 248lbs, keskityin kunkin 25lb lisäys (10% minun paino alkaen). Jokaisen onnistuneen mini-tavoite met, palkita itsesi. Olipa uusia vaatteita tai päivä hemmottelua tai vain ylellinen vaahtokylpy - varmista, että annat kehosi hemmotteluun!
10

Muista: paino ei juuri näy yhdessä yössä, joten älä odota kadottaa sen, että nopeasti. Hidas ja vakaa voittaa kisan, joten älä tyrmistyneenä jos olet vain menettää 1-2kg viikossa. Menettämättä nopeammin ei ole terveellistä ja asettaa sinut takaisin kaiken ja sitten jotkut!
11

Etsi harjoitus, joka ei tunnu! Working out ei tarvitse ajaa sinua hulluksi. Tein ja silti tehdä inhoavat perinteisiä liikuntaa, mutta olemme onnistuneet löytämään itseni asentaja uusia ja epätavallisia keinoja kuten: pilates pallot (kuten tila suppilon mutta parempi), vatsatanssia dvd (tiesin vatsa oli jotain hyvääkin) ja aqua aerobic (hauskin sinulla on uima-allas).