Miten vahvistaa reisilihaksia

Toning reidet tarjoaaerilaisia ​​etuja , eivähiten joka on pitää ydin lihakset vahva ja joustava . Itse asiassa , suorittavat tiettyjä harjoituksia kohdistaa reidet onvahvistaisi koko kehon . Ohjeet
1

kiivetäportaita . Hitaasti portaiden kiipeäminen lienee helpoin reiteen liikunta ympäri , ja yksi osaat jo tehdä . Voit kiivetä niin paljon kuin haluat niin usein kuin haluat . Hitaampi teet tämän , sitä enemmän voit vahvistaa reisiä .
2

Istutuolilla ja seisomaan takaisin ylös . Kun olet saavuttanuttäyden seisten , istu alas . Toista tämä liike onhidas, tasainen muoti . Tulet hämmästymään , kuinka paljon voit tuntealihaksia reisien työtä, kun teet tämän harjoituksen .
3

Makaa puolella ja tukea oman päänsäkämmenellä käsin . Laita toinen kämmen alas lattialle eteesi . Taivutajalka ylös, niinjalka on tasainen edessä , noin 3 metriä edessäpolven . Pidä jalka vielä .
4

Nosta pohja jalka poislattian peräti tuntuu kohtuulliselta ja laske se takaisin lattialle . Tee tämä liike hitaasti ja tasaisesti . Toista tämä 10-20 kertaa ennen siirtymistätoiselle puolelle .