Miten laihtua muokkaamalla ostoslistaa

Miljoonille ihmisille, laihtuminen pidetään arvoitus ja ylämäkeen vaivaa ylitsepääsemättömiä mittasuhteet. Mutta jotka ovat olleet yli 70 kiloa ylipainoinen, huomasin, että vain oppia lukemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja säätämällä minun ostoslistan kiloa tulisi toimeen ilman, että paljon uhrauksia. Tässä artikkelissa aion kertoa teille, kuinka tein sen, ja miten voit myös olla oma tapa keventää sinulle! Asiat Tarvitset
Halukkuus
laihtuminen tavoite
Sitoutuminen
Näytä lisää Ohjeet
1

Tämä artikkeli edustaa Ruoka 101 puhua käsi sinulle muutamia yksinkertaisia ​​työkaluja ja strategioita, jotka tukevat ja auttavat jouduttaa paasto, laihtuminen, ruokavalion ja kunto tavoitteita.

kohta Korostan, että; pysyvä laihtuminen ja terveys parhaiten saavutetaan, kun yksi on jatkuvasti oppia ruoka yksi syö, mitä se sisältää, ja miten se positiivisesti tai negatiivisesti vaikuttaa mielemme ja elimissä.

uivat uima tietämättömyyden vuosia, syöminen mitä ja milloin ilman aavistustakaan siitä, mitä ruokaa oli, ja miten se voisi auttaa parantamaan tai tuhota elämää. Joten meidän liittyä yhteen tässä pyrkimys ymmärtää ja lopulta masterointi ruokaa.

Mestari ruoka on hallita kehomme. Ja hallita kehomme on hallita mielemme ja tunteita. Hallita mielemme ja tunteita on hallita elämäämme. Uskokaa tai älkää, paasto ja laihtuminen pyrkimys on eksistentiaalista merkitystä.

Fyysistä ja psyykkistä läpimurtoja, jotka odottavat sinua hyvin mahdollisesti yli oman ymmärryksen. Ruoka on voimanlähde - se on jopa voit opetella käyttämään sitä teidän puolesta, eikä asiamiehen itsensä tuhoaminen ... samoin tein niin monta vuotta.

Olet mitä syöt

Vanha sanonta "Olet mitä syöt, on totta. Ruoka voi olla myrkyllistä. Roskaruokaa, että niin monet syövät suuria määriä (sooda, hampurilaisia, ranskalaisia, pizzaa, karkkia jne.) on täynnä kaikenlaisia ​​uhkia vastaan ​​kuten kemikaaleja, vapaat radikaalit, sekä liiallinen sokeria ja transrasvoja.

Nämä elintarvikkeet, kuten me kaikki tiedämme, ovat erittäin runsaasti energiaa ja on vähän tai ei ole ravitsemuksellista arvoa. Mikä vielä pahempaa, monille ihmisille - erityisesti Yhdysvalloissa - tällainen myrkyllistä ruokaa muodostaa suurimman osan heidän jokapäiväisessä ruokavaliossa. Se ei ole ihme, miksi lihavuus epidemia käsistä.

Laihtuminen ja kunto etsimme täällä on saavuttaa syömällä vähemmän, tietenkin. Mutta vielä tärkeämpää se on noin syömällä oikein. Käyttää ruokaa eduksi eikä teidän kustannuksella.

Yksi rakentavaa tapaa voit alkaa käyttää ruokaa sinun eduksesi on oppia tarkastelemaan ja ymmärtämään elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta olen oppinut, että 90 prosenttia ihmisistä tuskin koskaan - tai ei koskaan - lue etiketit. Tai ehkä ne ymmärtää väärin etiketti, joka voi olla vielä pahempaa.

Yhdysvalloissa Food and Drug Administration edellyttää, että mitään kontti, melkein mitä tahansa syötävä ostat, on oltava merkintä ravitsemukselliset seikat, lukien Annoskoko & annosta per kontti.
2

suurin ongelma, erityisesti Yhdysvalloissa, on se, että ihmiset syövät liikaa rasvaa. Useimmilla ei ole aavistustakaan, kuinka paljon rasvaa on ruokaa he syövät.

Quick Huomautus: Yksi gramma rasvaa on kymmenen kaloria, ja yksi gramma hiilihydraatteja on neljä kaloria. Tärkeintä on, että syö liikaa rasvaa, mikä tekee ihmiset rasvaa.

Runko tarvitsee vain kaksikymmentä kolmekymmentä grammaa rasvaa päivässä, mutta useimmat lihavia ja ylipainoisia ihmisiä olen törmännyt voi helposti kuluttaa yli sata grammaa rasvaa päivässä.

nyrkkisääntö on, että sinun ei pitäisi olla enempää kuin 15 grammaa rasvaa jokaisen aterian.
p Jos olet lukenut jokaisen etiketti ja eivät syö yli kaksikymmentä grammaa rasvaa päivässä, voit varmasti laihtua - jopa ilman harjoittelua.

Mutta useimmat ylipainoiset ihmiset syövät kaksikymmentä kolmekymmentä grammaa rasvaa jokaisen aterian! Esimerkiksi yksi voisilmän on kymmenen grammaa rasvaa. Jotkut ihmiset ovat ison aterian ja laittaa yksi pad kunkin sämpylän he syövät ja useita niiden uuniperuna.
P Jos sinulla on kaksi sämpylää, voit helposti katsomalla 40 grammaa rasvaa pelkästään leipää ja perunaa! Ja vaikka se on vain yksi Pat varten leipää ja yksi peruna, joka on jo kaksikymmentä grammaa rasvaa.

Liha ja kaikki perus proteiinipitoisia ruokia kuten munia ja maitotuotteita sisältävät rasvaa. On kysymys siitä, miten paljon ja millaista kulutat. Katsotaanpa täysmaitoa toinen esimerkki. Jos juot täysmaitoa, olet vievää yksi gramma rasvaa joka tippaakaan.

Joten jos juot kahdeksan unssi lasi täysmaitoa, et periaatteessa vain kesti kahdeksan grammaa rasvaa. Ja et ole edes alkanut syödä!
3

yksinkertaisesti vaihtamalla kahteen prosenttiin maitoa, kahdeksan unssi lasi maitoa menee alas kahdeksan-neljä grammaa rasvaa - melko dramaattinen 50 prosenttia vähentäminen.

Mutta suurin vihollinen laihtuminen ja ruokaa, että olen löytänyt useimmat ihmiset kompastuvat on salaatinkastiketta. Monet sanovat, että he ovat laihduttaminen salaatteja, mutta eivät ymmärrä, kuinka ruokinnassa salaatinkastiketta he käyttävät todellisuudessa on. Salaatinkastikkeita valmistettu kasviöljy. Öljy, on tietenkin tyyppi rasvaa.

Niinpä esimerkiksi, yksi unssi (30 ml) tyypillinen salaattikastike on - keskimäärin - 15 grammaa rasvaa! Se on melkein tarpeeksi rasvaa koko päivän vain yksi unssi pukeutuminen! Ja olin koskaan tyydy yksi unssi mitään. Monet ihmiset mennä ravintolaan ja tilata iso salaatti ateriasta ja taputtaa itseään selkään ei gorging vääränlaisia ​​ruokia.

Mutta sitten ne voittaa ponnistelujaan laittamalla kaksi tai kolme unssia rikas kastike niiden salaatteja. Viidentoista grammaa unssi, joka on lähes viisikymmentä grammaa rasvaa - riittää kahden ja puolen päivän! Salaatti tai ei salaattia, joka on edelleen tuhoisa ja myrkyllisiä syöminen.

On monia erittäin hyviä "kevyt" salaatinkastikkeet voit korvata joka leikata salaattia rasvan saanti kaksi grammaa rasvaa per unssi. Nyt on järkyttävä ero, eikö? Emme suosittele "rasvaton" kastikkeet.

Ne yleensä maistaa hauska ja vain turhauttaa sinua. Jos käytät etikkaa ja öljyä teidän salaattia, tietäkää, että öljy on puhdasta rasvaa - kymmenen grammaa per unssi. Niin, että voi myös olla kiinni 22.
4

En suosittele aspartaamia, joka on hiljattain kliinisesti liittyy masennusta ja niveltulehdus, muun muassa. On parempi olla vähän sokeria ellei tietenkin, olet diabeetikko.

Monet makeisia tänään tulla "alhainen sokeri"-muodossa, joka meidän mielestämme on paljon parempi kuin "sokeriton" tuote piikkeinä aspartaamia tai muita keinotekoisia makeutusaineita.

Säännöllinen hyytelöä, esimerkiksi, on noin viisikymmentä kaloreita ja kymmenen vaille kaksitoista grammaa hiilihydraatteja per lusikallinen. Sen alhainen sokeri vaihtoehto, sitä vastoin, on kaksikymmentä viisi kaloreita ja vain viisi vaille kuusi grammaa hiilihydraatteja kohti lusikallinen. Se on paljon terveellisempi vaihtoehto, mielestämme.

Joten pyöristää ylöspäin: Kaksi prosenttia maidon sijasta täysmaitoa. Kevyt salaattikastike sijaan säännöllisen kastiketta. Ja alhainen sokeri hyytelö sijaan säännöllisen hyytelö on kolme helppoa tapaa vähentää rasvan, sokerin ja kalorien saanti uhraamatta juurikaan makua. Tämä on lähes kivuton tapa laihtua. Kokeile!

Hämmästynyt merkittäviä tuloksia saat vain vähän etiketti käsittelyssä ja säädöt päivittäistavarakaupan lista! Pikku muutoksia siellä täällä yli vuoden voi tehdä jyrkkä ero.

Tämän lisäksi, jos nopeasti vähintään yhden päivän viikossa, voin kertoa teille varauksetta, että sinulla on oma tapa merkittäviä laihtuminen ja parannuksia terveyttä ja yleistä hyvinvointia.