Miten laihtua - Practical Approach

laihdutus ei ole helppoa ja useimmat laihtuminen suunnitelmia ei tee siitä yhtään helpompaa. Ne ovat epämääräisiä, miten sinun pitäisi syödä terveellisempiä ja liikkumaan enemmän. Monet meistä haluaisivat käytännön, askel-askeleelta lähestymistapa, jossa esitetään erityistoimia voidaan ottaa joka päivä, joka johtaa todellisten pitkäaikaisten laihtuminen. Olen menettänyt 16 kiloa viimeisten kuuden kuukauden aikana tämän järjestelmän avulla, ja aion menettää 25 enemmän tee mitään muuta kuin mitä on tässä artikkelissa. Asiat Tarvitset
Action-asenteella
Kynä ja paperi
Näytä lisää Ohjeet
1

Päätä haluat laihtua. Suuria saavutuksia alkaa omatunto päättäneensä toimia kohti maalia. Laihdutus on suuri saavutus, koska se muuttaa elämää, asenteita ja terveyttä.
2

Aseta laihtuminen tavoite. Kuinka paljon haluat menettää? Kuinka paljon on lääkäri * erittäin suositeltavaa * häviät? Ennen lähtöä laihtuminen tavoite, arvioida oman ihannepainon. Voit etsiä ihannepainon käyttäen useita eri laskimet verkossa. Tämä on hyvä paikka aloittaa. Sinun ei tarvitse valita ihannepainon kuin tavoite, mutta se antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon painoa voit menettää. Keskustele lääkärisi kanssa ennen mitään laihtuminen ohjelma.
3

maaginen numero: 500. Ymmärrä, että laihdutus on yksinkertainen prosessi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin elimistö polttaa. Toisin sanoen, se on yksinkertainen matematiikka: 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa. Jos syöt 500 vähemmän kaloreita päivässä kuin sinä nyt, voit menettää yhden punnan viikossa (500 kaloria x 7 päivää viikossa = 3500 vähemmän kaloreita viikossa). Se on niin yksinkertaista. Jos menettää yhden punnan viikossa, voit menettää 24 kiloa kuudessa kuukaudessa. Ei nuhjuinen!
4

Selvitä, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee päivässä. Päivittäinen kalorien tarpeet voidaan arvioida käyttämällä online laskimia.
5

Tunne päivittäin enintään. Kun sinulla on Arvioitu päivittäinen tarve, vähennä 500 kaloria saada mahdollisimman paljon kaloreita voit kuluttaa päivässä, jos haluat menettää puoli kiloa viikossa. Tämä numero on päivittäinen enimmäismäärä. Esimerkiksi, jos kehosi tarvitsee 2000 kaloria päivässä ylläpitää nykyistä painoa, vähentää 500 alkaen 2000, ja päivittäinen enimmäismäärä on 1500 kaloria päivässä. Jos haluat menettää puoli kiloa viikossa, yksinkertaisesti syö yli 1500 kaloria päivässä.
P Jos haluat laihtua vähemmän nopeasti, voit valita vähennyslaskunäppäintä 250 kaloria päivittäistä arvioidun kalorien tarve. Tämän pienemmälle määrälle, voit menettää yhden punnan kahden viikon välein. Tämä on myös, ei liian nuhjuinen.
6

tietää kaloreita kaiken syöt. Kaikki tietävät, että hedelmät ja vihannekset ovat terveellisempiä kuin karkkia ja pelimerkkejä. Me kaikki tiedämme, että metroa voileipä tai maapähkinävoi ja hyytelöä sandwich on terveellisempää kuin Big Mac. Vai mitä? Kuuden tuuman leikkele Combo on 540 kaloria. Big Mac on 540 kaloria. PB & J at Atlanta Bread Company on 600 kaloria. Hmmm..

Katso ylös kaloreita kaiken syöt jollakin useita sivustoja, kuten CalorieKing.
7

Kirjoita ylös kaikki mitä syöt ja lisätä jopa kaloreita kulutetaan joka päivä. Kun kirjoitat ylös kaikki mitä syöt ja kaloreita, alatte tehdä vähemmän kaloreita ruokavalintoja. Sen sijaan, että Snickers bar (280 kaloria) automaatista, syöt Suklaa ja Peanut Butter Zone Bar (210 kaloria). Sen sijaan Cheetos (340 kaloria) voit syödä pussillisen viinirypäleitä (20 viinirypäleet - 68 kaloria). Yritä syödä 20 viinirypäleet. Sinulla tuntuu aivan täynnä.

Huomaa: Minulle henkilökohtaisesti se kestää kolme automaatista koko pussia Cheetos samaksi "kylläisyyden tunnetta" saan syömisen 20 viinirypäleitä.
8 < p> Jokainen päivä, kun lisäät jopa kaloreita kulutetaan, varmista, että lopettaa syömisen, kun olet saavuttanut uuden päivittäin enintään. Kun nämä kaksi kappaletta pizza lounaalla puhaltaa koko päivä, koska olet saavuttanut suurin vuorokausiannos, voit ajatella kahdesti noin tulevaa ruokavalintoihin.
9 p Jos lipsahdus ja ylittää päivittäin enintään (me kaikki do), älä syytä itseäsi, ja älä yritä tehdä sitä kuluttamalla vähemmän kuin seuraavan päivän suurin vuorokausiannos kaloreita. Anna itsellesi tauko ja jatkaa järjestelmän huomenna. Kerro itsellesi, "Kiinni järjestelmän ollessa ohuempi ja terveempiä tuntuu paremmalta kuin kaksi pizzaa tai kolme pussia Cheetos."
10 p Jos liikut, päivittäinen kalorien tarpeet kasvavat. Tämä tarkoittaa, että voit syödä enemmän. Nyt kun tiedät maaginen numero (500), tiedät tarkalleen kuinka paljon voit syödä. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on edelleen vähentää 500 päivittäistä kalorien täytyy saada alijäämä tarvitset.
11

Hanki valmis ostamaan uusia liinoja ja maksan pidempään, terveempiä ja energinen elämä.