Miten laihtua helppo luontevalla tavalla

ei tarvitse elää selleri tikkuja ja vesi menettää yli puntaa. Kun tehtävä asteittain, pitkäkestoinen laihtuminen voi johtua korvaa korkea vähäkalorisia elintarvikkeita terveellisempiä vaihtoehtoja ja sisällyttämällä liikunta osaksi elämäntapaa. Useimmat asiantuntijat suosittelevat terveellistä laihtuminen nopeudella yhden punnan viikossa. Tämän saavuttamiseksi on luotava viikoittain kalorien alijäämä 3500 kaloria, koska se on määrä kaloreita kiloa rasvaa. Asiat Tarvitset
Ainoa asia Suosittelen on kannettava kirjoittaa reseptejä ja vinkkejä, että olen antanut.
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö 250 kaloria vähemmän päivittäin. Vaihtaminen elintarvikkeita tällä hetkellä syödä vähäenergiaisten ja vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja. Sen sijaan koko kevytmaito, juoda vähärasvaista maitoa. Korvaa sokeri-kuormattuna jälkiruokia pala hedelmää. Snack ilma-piipahti popcorn sijaan perunalastuja. Vaihda jäätelö jäädytetty jogurtti. Syö vähärasvaista proteiinia kuten kanaa ja kalaa sijaan rasvaista lihaa, kuten sian-ja naudanlihaa. Täytä kasviksiin sijaan hiilihydraatteja. Vertaa ravitsemukselliset tuoteselosteet selvittää, mitkä elintarvikkeet ovat vähemmän rasvaa ja kaloreita.
2

Vähennä annoskokojen jos et voi seurata kaloreita kuluttaa. Syö vain 3/4 normaali aamiainen, lounas ja illallinen ja olet automaattisesti kuluttaa vähemmän kaloreita.
3

käyttää joka päivä viikon polttaa 250 kaloria päivässä. Täydellinen 2 kilometrin lenkille 20 minuuttia, ota 30 minuutin reipas kävely, ajaa polkupyörällä 30 minuuttia tai siivonnut tunnin. Liikunta ystävän kanssa pysyä motivoituneita tai ottaa ryhmäliikuntatunnilla paikallisella kuntosalilla. Suorita erilaisia ​​sydän toimintaa pitää saamasta tylsää. Jakaa harjoitus päivän aikana tarpeen mukaan; suorittaa puolet harjoitus aamulla ja loput illalla.
4

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta niin saat vähintään kahdeksan tuntia unta. Unenpuute voi aiheuttaa painonnousua, koska hormonit, että onko sinulla nälkä tai kylläinen vaihtelee, kun sinulta puuttuu nukkua. Lisäksi unen puute myös hidastaa aineenvaihduntaa.
5

Juo vähintään 8 lasillista vettä koko päivän pysyä sammutettua. Kuivuminen voi johtaa energian puute. Vesi auttaa edistämään ruoansulatusta ja täyttää sinut niin olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa. Joskus jano luullaan nälän. Kun luulet olet nälkäinen, juo lasi vettä ja vauhtia 10 minuuttia. Näläntunnetta voi haihduttaa.
6

Vältä ohita aterioita pyrkimys laihtua. Jos ohitat aterian, elimistö menee nälkään tilassa, ja se pitää kiinni rasvaa sijaan menettää sitä. Olet myös todennäköisesti liikaa aikana seuraavaa ateriaa.
7

Vältä liikaa vastuuta töissä, koska stressi voi laukaista painonnousua. Natural Health sivuston naisille, että stressihormoni kortisolin, vapautuu korkean stressin aikana, laukaisee hallitsematon himo rasvaisia ​​ruokia. Hengitä syvään ja harkita harjoitellaan meditaatio tai jooga pitää stressiä alhainen.
8

Kirjaudu edistymistä pitää itse motivoitunut. Punnitse itsesi kerran viikossa ja tallentaa edistystä lehdessä. Kirjoita mitä syöt, ja millaista liikuntaa harrastat päivittäin. Jos paino nousee, käytä lehden perääntyä nähdä, mitä on saattanut aiheuttaa painonnousua.