Miten löytää Näyte Ateria Suunnitelmat Ornish ruokavalio

Dr. Dean Ornish ruokavalio suunnitelma, kuten kuvannut kirjassaan "Eat More, painavat vähemmän," on erittäin vähärasvainen suunnitelma. Alle 10 prosenttia peräisin rasvasta. Se on pohjimmiltaan kasvissyöjä syöminen suunnitelma, koska lihan ja munien ei suositella. Rasvaton maito, kuten maidon, juuston ja jogurtin ovat sallittuja pieniä määriä. Rasvat, öljyt, siemenet, pähkinät puhdistetut hiilihydraatit ja avokadot eivät ole sallittuja. Ohjeet
1

Osta Dr. Dean Ornish kirjan "Eat More, painavat vähemmän." Se selittää ruokavalio, mitä pitäisi syödä ja kuinka usein sinun pitäisi syödä.
2

Syö useita pieniä aterioita päivässä. Saat nälkä parin tunnin välein, joten kannattaa suunnitella etukäteen syödä noina aikoina.
3

tietää, että jyvät et saa syödä ovat riisi, maissi, kaura , hirssi, vehnä, tattari ja ohra.
4

Plan syödä aamiaista koko jyvä viljatuotteista, rasvaton jogurtti ja appelsiinimehu. Lounas olisi perunasalaatti rasvaton kastiketta, salaattia, uuniperunoita jossa rasvaton juusto ja pinaatti ja tuoreita hedelmiä.
5

Make koko aterian pastaa ja vihanneksia päivälliselle yhdessä leipää kapriksia, tomaattia ja persikat viinin.
6

Lisää rasvaton kastikkeet ja majoneesi, keksejä ja tortilla pelimerkkejä valikon suunnitelmaa luoda vaihtelua.