Miten lisätä aineenvaihduntaa helposti, luonnollisesti ja turvallisesti

monet valittavat ottaa hidas aineenvaihdunta, olipa se ikääntymisen vuoksi, lääkitys haittavaikutus tai tiesulku liikunnasta ja ruokavaliosta tavoitteita. On toivoa, kuitenkin, tekee muutamia yksinkertaisia ​​elämäntapojen ja ruokavalion muutokset voivat auttaa sinua lisätä aineenvaihduntaa tavalla, joka on helppo, luonnollinen ja turvallinen. Ohjeet
1

Keskity matalan glykeemisen elintarvikkeita. Määrän vähentäminen korkean glykeemisen elintarvikkeet voit kuluttaa ja määrä kasvaa matalan glykeemisen elintarvikkeet on helppo, turvallinen ja luonnollinen tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Matalan glykeemisen elintarvikkeet pitämään verensokerin ja insuliinitaso tasainen, toisin kuin korkea glykeeminen elintarvikkeita, jotka aiheuttavat verensokeri ja insuliinitaso piikki. Liika insuliini aiheuttaa kolesteroliarvot nousta, mikä puolestaan ​​häiritsee aineenvaihduntaa. Löydät glykeeminen tasot erilaisia ​​elintarvikkeita läpi glykeeminen indeksi säätiö linkkiä Lähdeluettelosta.
2

syödä tarpeeksi kaloreita. Yksi yleisimpiä syitä hidas aineenvaihdunta ei ole kuluttaa tarpeeksi kaloreita, varsinkin jos ruokavalio ja liikunta paljon. Syövät liian vähän kaloreita aiheuttaa kehon mennä "nälkään mode." Kehosi on suunniteltu suojaamaan sinua aikoina nälänhätä, niin sinun aineenvaihdunta hidastuu, kun on pitkällä aikavälillä vähentää kalorimäärää. Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 2000 kaloria päivässä säilyttää paino - enemmän, jos he työskentelevät ankarasti.
3

Syö joka kolmas viisi tuntia. Kehosi on uunissa, joka tarvitsee jatkuvaa tankkaus. Pidä palo - aineenvaihduntaa - polttava suunnittelemalla välipaloja ja aterioita niin, että syöt usein koko päivän ennen kuin tulet kannalta on erittäin nälkäinen.
4

Kuluttaa pienempiä annoksia. Kuten syöminen usein, kuluttaa pienempiä annoksia kulloinkin auttaa aineenvaihduntaa menossa. Aina kun syöt kehosi käy ruoansulatuskanavan, joka auttaa kohottamaan määrä aineenvaihduntaa koko päivän.
5

Sisällytä vähärasvaista proteiinia jokaisen aterian ja välipalan. Proteiini auttaa kehon rakentaa lihas, antaa aivojen signaalin lopettaa syömisen, ja auttaa lisätä aineenvaihduntaa, koska määrä kaloreita elimistö käyttää sulatella sitä. Proteiini auttaa myös pitämään verensokerin tasaisena. Sinun ei tarvitse paljon proteiinia kerrallaan aterioita syödä noin 3 unssia vähärasvaista proteiinia, välipaloja syödä noin 1 unssi.
6

Osallistu voimaharjoittelun useita kertoja viikossa. Lihas polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin rasva, joten bodaus on tärkeää lisätä aineenvaihduntaa. Sinun ei tarvitse tulla kehon rakentaja lisätä aineenvaihduntaa - voit sitoutua vahvistamaan harjoituksia, jotka käyttävät vain kehon painon ja voit käyttää kohtalaisen raskaita painoja nähdä tuloksia. Sillä lisätään stressin vähentämiseen bonus, käytä jooga tai hengitys keskittynyt Pilates voimaharjoittelua.