Miten tehdä Body for Life ateria

Body For Life ateria on tasapainoinen palvelutarjonta, joka toimii teidän ruokavalio suunnitelma pitää sinut terveenä kun puntaa. Sinun ei tarvitse ostaa nämä ateriat esikypsytetyt. Tässä on, miten valmistaa suuren lautasen sopivaksi ohjelman muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä. Ohjeet
1

Valitse vähärasvaista proteiinia osan. Tarjolla on laaja valikoima valita, mukaan lukien tofu, tempeh, kasvis hampurilaiset, valkuaiset tai vähärasvaista raejuustoa. Sinun pitäisi olla vain yksi annos aterian. Tämä ruokavalio keskittyy annoksia yli kaloreita, joten kannattaa mitata osia lukemalla etiketit tai saada ruokaa mittakaavassa. Se on usein neuvotaan ohjelman yksi osa on yhtä kokoa nyrkki tai kannen pelikortteja.
2

Valitse yksi osa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä voi olla ruskea riisi, bataatti, siivu tai kaksi koko jyvä leipää tai muita kaasutin joka palaa hitaasti tuottamaan energiaa kehon. Varmista, että syöt vain yhden annoksen koko ja välttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoinen jauho tuotteita tai elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria.
3

Lisää osa vihanneksia vähintään kaksi päivittäistä ateriaa. Se voi olla suosikki vihanneksia, mutta seuraavat ovat erityisen suositeltavia: parsakaali, parsa, salaatti, porkkana, kukkakaali, vihreät pavut, vihreä paprika, sienet, pinaatti, tomaatti, selleri, kurkku, sipuli, herneet, ruusukaali tai artisokat.

4

Lisää olennainen rasvaa tarvittaessa. Sinun pitäisi saada yksi päivittäinen ruokalusikallinen tyydyttymättömiä öljy, kuten oliiviöljy. Mittaus tämän summan ruoanlaitto varmistaa, että voit kuluttaa sopiva annos. Voit myös kuluttaa öljyä raaka etikalla ja tuoreita yrttejä kevyt salaatinkastiketta.
5

Valmista lasillinen vettä aterian. Sinun pitäisi juoda 10 lasillista päivässä ohjelmasta. Lisätä hieman makua ja pizazz teidän vettä, lisää sitruunan tai limen aromia. Non-kalorien maku-tai teetä voidaan myös lisätä. Kuitenkin suurin osa kiinni pelkällä vedellä.
6

Nauti ateria! Varattu aikaa keskittyä vain ruokaa. Sivuuttaa häiriötekijöitä, kuten television tai tietokoneen työtä, kun syöt. Kiinnitä huomiota osien ja maku ruokaa.