Miten vahvistaa Kiertäjäkalvosin kuminauha Harjoitukset

Yksi vaarat voimaharjoittelun, uinti, tennis ja monia muita suosittuja liikuntaa, on Kiertäjäkalvosin vammoja. Nämä vammat voivat estää sinua nostamalla kädet, esineiden nostamiseen, ja voi jopa aiheuttaa hyvin painonnosto harjoitukset niiden ehkäiseminen. Vahvistaa ja linnoittaa Kiertäjäkalvosin loukkaantumisten tekemällä harjoituksia elastinen kuminauha. Voit lisätä vastus bändi vaarantamatta ranneke pakottamalla itse nostaa painoa, joka voi olla liian raskas. Näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia voi säästää kuukauden kivulias kuntoutus ja pakotti käyttämättömänä. Asiat Tarvitset
Elastinen kuminauha
Näytä lisää Ohjeet
1

Aseta toinen jalka päälle toiseen päähän kuminauha. Jalkasi olisi noin hartioiden leveydelle. Älä lukitse polvia.
2

Pidä muiden kahva käteen rinnan korkeudella. Kätesi on vaakatasossa, ja kyynärpää muodostavat suoran kulman.
3

Nosta kätesi kunnes varsi on samanaikaisesti kehon. Sinun ei tule käyttää suuri vastus näitä harjoituksia. Nämä vahvistavat harjoitukset, ja tulet enemmän aikaan suuri määrä toistoja kuin sinua kovia lihaksia. Itse asiassa, saatat jopa vahingoittaa Kiertäjäkalvosin jos teet vastus liian suuri.
4

Palauta käsi alkuperäiseen asentoonsa. Liikkeitä oltava tasainen ja hallittu. Nykivät liikkeet voivat aiheuttaa vakavia lihas ja estää sinua saamasta mitään hyötyä näistä harjoituksista.
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat. Koska tämä on vahvistaa liikunnan sijaan kuvanveistoa tai rakennuksen liikkua, sinun täytyy tehdä vähintään kolme sarjaa 20 toistoa on pieni vastus.