Kuinka voit määrittää kalorien saanti Painonpudotus

kalorimäärää laihtuminen on kyse luo kalori vaje. Jotta voidaan luoda kalori vaje sinun täytyy ensin tietää, mitä teidän kalorien saanti tarpeet ovat ylläpitää nykyisen painosi, eli mitkä ovat määrä kaloreita sinun pitäisi syödä yöpyä nykyisen painosi. Jokaisen ihmisen päivittäistä kalorimäärää tarpeet riippuu iästä ja sukupuoli, pituus ja paino ja toiminnan tasolla. Jotta selittää, miten kalorimäärää lasketaan aion opastaa esimerkiksi käyttämällä 30 vuotta vanha nainen painaa 135 kiloa korkeus 5 jalkaa 4 tuumaa. Nainen tässä esimerkissä on istumista, mikä tarkoittaa hyvin vähän toimintaa päivän aikana. Asiat Tarvitset
Online BMR Laskin
Näytä lisää Ohjeet
1

Selvitä pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). BMR on korko, jolla voit polttaa kaloreita kun taas yhteensä levätä, kuten nukkuminen. Sitä käytetään määrittämään määrä kaloreita voit polttaa päivän aikana ilman muuta toimintaa kuin normaali kehon toimintoja, jotta selviäisi, kuten hengitys, sulattamaan jne.

määrittää BMR, nopein ja helpoin tapa on käyttää online-BMR laskin (ks. linkki alla). Käytetyt muuttujat ovat ikä ja sukupuoli sekä pituus ja paino. Joten käyttämällä esimerkiksi nainen hänen BMR kaloreita olisi 1380 kaloria päivässä.
2

Seuraavaksi haluat tekijä oman toiminnan tasolla määrittää määrä kaloreita sinun täytyy säilyttää nykyinen paino. Vaikka sinulla on työpöytä työpaikka ja ovat pääasiassa istumista, poltat joitakin kaloreita yli ja sen jälkeen BMR kaloreita tekemällä jokapäiväistä toimintaa, kuten kävely, siivous, jne. Joten haluat tekijä tämän sisään

Minun Esimerkiksi tämä 30 vuotta vanha istumista nainen olisi ylimääräinen 276 kaloria paloi tekemällä näitä jokapäiväisiä toimintoja. Joten säilyttääkseen hänen nykyinen painoa hän olisi kuluttaa 1656 kaloria päivässä. Kuitenkin, jos tämä sama nainen oli kohtalaisen aktiivinen hän olisi kuluttaa 2139 kaloria. Voit siis nähdä, miten toiminta vaikuttaa kalorien saanti tarpeisiin.
3

Lopuksi sinun täytyy luoda kalori vaje, jotta laihtua. Menettää 1 kiloa viikossa haluat luoda alijäämä 500 kaloria ja 2 kiloa luoda 1000 kalori vaje.

Voit luoda alijäämä usealla eri tavalla. Yksi voit vähentää kaloreita kuluttaa syömällä vähemmän kaloreita päivässä. Kaksi voit lisätä määrä kaloreita polttaa käyttämällä enemmän ja kolme voit luoda alijäämää kampaus näistä menetelmistä.
P Jos nainen esimerkissä lisättiin 35 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa hän polttaa noin 200 kaloreita. Tämä tarkoittaa, että hän olisi vain vähentää kaloreita hän syö noin 300 kaloria luoda yhteensä kalori vaje on 500 kaloria. Tämä tarkoittaa hänen uusi päivittäistä kalorimäärää laihtuminen olisi 1356 kaloria.

Käytä alla olevaa linkkiä online interaktiivinen BMR /Painonpudotus laskin. Tämä laskin näyttää BMR ja ehdotti kalorien saanti laihtuminen.