Miten Jäitä Emotional Eating

Emotionaalinen syöminen voi sabotoida ruokavalioosi. Oikeastaan, jos olet ylipainoinen, ahmiminen johtuu stressistä, ahdistusta, surua tai muita tunteita on todennäköisesti tärkein syy. Yksi tutkimus raportoi, että seitsemänkymmentä prosenttia paino-ongelmia tuomat emotionaalinen syöminen. Oppiminen voittaa se voi olla taistelua, mutta se on mahdollista oikeilla välineillä ja tietoa. Ohjeet
1

Tunnista mitä tunnette kun tulet jotain syötävää. Oletko järkyttynyt, stressaantunut, vihainen tai edes väsynyt? Kartoittamiseen mitä tunnette voi olla hyvin vaikeaa emotionaalinen syöjä, koska se on todennäköisesti olet täytteenä tunteita hyvin pitkään. Ota aikaa pysähtyä, olla hiljaa ja todella kuunnella, mitä kehosi, sydämesi ja mielesi kertovat sinulle.
2

Practice syvä hengitys harjoituksia. Paitsi että tämä rauhoittavat ja destress, se voi myös auttaa sinua kääntää tunteita saatat olla tietämätön. Hengitä hitaasti ja syvään kautta sieraimiin suusi lähellä. Salli vatsa ja kylkiluun alue rentoutua ja laajentaa kun hengität sisään Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin, ja sitten hengittää hitaasti ja voimakkaasti laajentunut noudattaa huulet, kuin olisit puhaltaa paljon kynttilöitä.

3

Soita läheinen ystävä, kirjoittaa pitkän sähköpostin tai kirjoittaa päiväkirjaasi. Tämä tuuletus saattaa näyttää, että olet järkyttynyt tai ahdistunut jotain, että et tiennyt vaivasi sinua. Kerroit sitä terveellä tavalla jakamalla sitä tukeva rakkaasi tai laitat sen kaiken alas teidän päiväkirja auttaa sinua keksimään positiivinen tapa saada läpi tunteita eikä vain kamaa ne alas ruokaa.

4

uhrata joitakin hermostunut energiaa. Kävellä koiran, tehdä harjoitus DVD, booli tyyny tai siivota keittiö. Fyysisen rasituksen vapauttaa serotoniinin aivoissa, mikä sinusta tuntuu onnellisempia ja vähemmän todennäköisesti syödä. Teidän ponnisteluja myös voit treenata vihaa, pettymystä tai muita tunteita saatat olla alitajuisesti tukahduttaa.
5

Anna itsellesi tauko. Monta kertaa, sinun täytyy rentoutua, rentoutua tai vain nukkua. Ota kynttilänvalossa vaahtokylpy, käpertyä romanssi romaanin tai sulkea kaihtimet ja ottaa hyvin ansaittua torkut. Maailman, ja keittiö, on paljon helpompi ottaa, kun ei ole käytetty loppuun ja kireä.