Miten menettää rasvaa ja saada lihas kautta Laihduttaminen

fyysinen muutos ihmiset yleensä useimmat haluavat tehdä samanaikaisesti rakentaa lihas-ja menettää rasvaa. Silti tämä on erittäin vaikea asia toteuttaa, ilman apua erinomainen geneettisen koodin tai suorituskykyä parantavia aineita, se voi tuntua lähes mahdotonta rakentaa lihas-ja menettää rasvaa samanaikaisesti. Ainoa varma asia on, että et voi saavuttaa täydellinen laitos ilman oikea ruokavalio. Ennen huomaat juuttunut yksitoikkoinen workout sykli, joka tuottaa vähän mitään tuloksia, lue tämä artikkeli täydentää suunnitelmia. Ohjeet
Diet, laskea kaloreita, Treenaaminen, Rest
1

Seuraa ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa. On tärkeää hyödyntää luonnon energialähteitä. Elintarvikkeita, kuten vihanneksia, marjoja, lohta, teetä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja runsaasti appelsiineja ja omenoita voidaan pitää luonnon energiaa virtaa koko kehon. Vähärasvainen jogurtti kaurahiutaleita ja hunajaa ja puoli banaaneja tekee suurvalta aamiainen tai välipala. Kananrintaa ja höyrytettyjä kasviksia, viipaloidut tomaatit, tonnikala tai lohi ovat kaikki terveitä illallinen kohteita. Suunnittele terveellistä ruokavaliota ja pysyä siinä koko workout suunnitelma.
2

Pidä kirjaa kalorien saanti, onko tavoite on yksinkertaisesti menettää rasvaa ja saada lihasmassaa, tai tehdä massiivinen lihasten kasvua ja kasvattaa kehon kokoon. Olympiavoittaja Michael Phelps sanotaan syödä yli 10000 kaloria roskaruokaa päivässä. Poikkeuksellinen muoto hän väittää johtuu määrä kaloreita hän polttaa. Ruokavalio, joka on runsaasti proteiinia ja perustuvat kulutukseen orgaanisten elintarvikkeiden korkea välttämättömiä vitamiineja, mutta vähän hiilihydraatteja voi täydentää harjoitus hoito elintärkeää energiaa ilman rasva hiilihydraatteja. On myös erittäin tärkeää, että polttaa kaloreita joka päivä, mutta niin kauan kuin voit säilyttää ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, se ei ole pakollista, että poltat enemmän kaloreita kuin otat, koska olet vielä yrittää saada lihas. Itse asiassa, jos olet kiinni ruokavalio, joka sisältää vain lueteltujen elintarvikkeiden Vaihe 1 (yhdistettynä hyvä harjoitus hoito), jopa kuluttaa liikaa kaloreita olisi silti antaa sinulle täysin elintärkeitä ravintoaineita.

3

Ymmärrä, että treenata on yhtä tärkeää kuin ruokavalio. Vaikka et pysty pitämään kirjaa kalorien saanti ja kuinka paljon kaloreita polttaa, säilyttää johdonmukainen workout aikataulun on tärkeää laudaksi kehon haluttuun muotoon. Sydän-harjoitukset sekä vähärasvaisen lihaksen, joihin osallistuu 15-25 toistoja kaikki ruumiinosat, varmistaa, että kaikki ravintoaineet olet nielemään on hyödynnettävä lihasten kasvua.
4

Saat levätä. Aina lihas leikataan, se tarvitsee aikaa nuorentaa. Lepo ja proteiini ovat ainoat tekijät, jotka voivat auttaa tässä. Muista, että enemmän proteiinia syöt, vähemmän kipeä voit olla liikuntaa ja nopeammin elimistö parantua. Pääsääntöisesti kehonrakentajat tapana syödä 2g proteiinia päivässä jokaista kiloa ne painavat. Sinun ei tarvitse ottaa tässä paljon proteiinia ellei workout suunnitelma on erittäin kovaa. Lihas voitto ja rasvan menetys on täysin sinun ja miten kurinalaista olet valmis olla. Kiinni suunnitelmasta tehdä sinulle, ja sinun pitäisi alkaa nähdä voittoja ensimmäisten 3 viikkoa.