Ruokavalioon

Ylipaino ja liikalihavuus ovat nykyiset ongelmat, jotka vaikuttavat suuresti wellness aikuisten. Terve lähestymistapa ruokavalioon, ja syöminen yleensä tarvitaan onnistuneen painonpudotuksen ja hyvinvointi lisääntyy. Faktat

mukaan painon kontrollointia tietoverkko noin 66% aikuisista on ylipainoisia tai lihavia. Koska suosituksen laihtuminen paremman terveyden ja halu näyttää ja tuntuu paremmalta, ruokavalio teollisuus kukoistaa. On monia ohjelmia ja tuotteita, jotka väittävät auttaa sinua pudottaa kiloa. Todellisuudessa se on yksinkertainen matematiikka. Kun vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä johtaa laihtuminen. Kuitenkin, persoonallisuuden, sosiaaliset ja ympäristöön liittyvät tekijät vaikuttavat kaikki mitä menetelmä toimii parhaiten kunkin.
Edut

ruokavalioon ja terveellisen ruokavalion parantaa laihtuminen menestys. Ylipaino ja lihavuus ovat riskitekijöitä lukemattomia sairauksia. Jos henkilö putoaa vain 5%: sta 10% painostaan, merkittäviä terveys parannuksia voi esiintyä. On yleisesti tiedossa, että kuljettavat liikaa painoa voi johtaa sydän-tauti, syöpä, diabetes ja aivohalvaus. Ylimääräistä kiloa voi myös johtaa yhteiseen ja niveltulehdus ongelmia. Sleep komplikaatiot ovat myös liittyy ylipainoon ja lihavuuteen. Lihavuus liittyy kuukautiskierron väärinkäytöksiä, jotka voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Riskitekijät

laihtuminen on terveellistä, teko ruokavalioon tekee joitakin riskejä. Määrän vähentäminen syöty tai poistaa tietyn tyyppistä ruokaa voi johtaa aliravitsemukseen. Ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan vähentää, jos kaloreita rajusti rajoitettu, mikä voi johtaa muita terveysongelmia. Syödä erilaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia ja kalsiumia lähteistä. Käytännössä osa valvontaa ja syödä vähintään 1200 kaloria päivässä.
Aikataulu

Ihmiset, jotka laihtua vähitellen ovat menestynein pitämällä se pois pitkällä aikavälillä. Pyri menettää noin yhdestä kahteen kiloa viikossa. Se vie 3500 kaloria tehdä yhden kiloa painoa. Vähentää kalorien saanti 500 kaloria päivässä voi johtaa yhden punnan laihtuminen viikossa. Käytä tätä kaavaa määritellä realistisen aikataulun saavuttamaan terveen painon.
Väärinkäsityksiä

Kun se tulee ruokavalioon, on uskomus, että rajusti vähentää lämpöarvo saanti johtaa nopeaan laihtuminen. Pitkällä aikavälillä tämä ei ole totta. Erittäin vähäkalorinen ruokavalio aiheuttaa kehon tuntuu kuin se on nälkään tilassa. Se alkaa säästää kaloreita ja vähemmän laihtuminen johtaa. Lisäksi vähäkalorinen ruokavalio johtaa menetys lihasmassaa kudosta. Laitoksella on oltava polttoaineena energian ja terve suhde kaloreita syödään vs. poltetut kalorit aktiivisuudella tuottaa koko laihtuminen.