Painonpudotus

Laihtuminen vaatii tyypillisesti vähentää kalorien kulutusta. Monet yrittävät laihtua ruokavalioon ja käyttäessään kuluttaa vähemmän kaloreita ja polttaa muut pois. On monia syitä, miksi laihtuminen voidaan pitää tärkeänä. Joillekin ihmisille, laihtuminen on tavoite halusi vahvistaa itsetuntoa ja luoda houkuttelevampi ulkonäkö. Toisille laihtuminen voi olla tarpeen varmistaa hyvän terveyden. Tyypit

On olemassa kahdenlaisia ​​laihtuminen: tahallista ja tahatonta. Kun henkilö tarkoituksellisesti laihtuu, hän tyypillisesti suunnittelee ruokavaliota ja /tai käyttää ohjelmaa on suunniteltu menettää tietyn määrän kiloa yli asetetun ajan. Muina aikoina, laihtuminen voi olla tahatonta, kuten jos henkilö kärsii hoitamatta tai huonosti kunnossa, kuten diabetes. Stressi voi aiheuttaa henkilö laihtua tahattomasti, kun hän voi tuntea vähemmän kiinnostunut syöminen ja tahattomasti kuluttavat huomattavasti vähemmän kaloreita kuin hänen ruumiinsa tarpeet.
Edut

ylipainoinen henkilö, laihdutus voi tarjota monia etuja. Lisäksi näyttämään ja tuntumaan paremmalta, joka menettää ylimääräistä kiloa voi todella lisätä vuosia elämästään. On olemassa monia ehtoja, jotka voidaan saada aikaan tai pahentaa ylimääräistä painoa, kuten diabetes, sydänsairaudet, korkea verenpaine ja tietyt cancers.For Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavuus lisää riskiä korkea verenpaine ja johtaa lisääntyneeseen määriä triglyseridien ja haitallista kolesterolia elimistössä. Tämä puolestaan ​​lisää aivohalvauksen ja sydämen disease.Extra rasvaa, erityisesti vatsan ympärille, voi johtaa verisuonten tulehdus, lisää sydänsairauksien riskiä. Syynä välisen yhteyden tiettyjen syöpien ja lihavuus ei tiedetä varmasti, mutta se voi johtua hormonien vapautuu rasvasoluja, jotka vaikuttavat haitallisesti solujen kasvua. Se voi johtua myös huonot ruokailutottumukset ja liian vähäinen liikunta.
Aikataulu
p Jos yrität laihduttaa, voit vähentää 3500 kaloreita kuin sinun tehtäväsi menettää 1 lb 10 päivää. Koska 3500 kaloria on 1 lb, leikkaus 350 päivittäin kaloreita teidän ruokavalio, yli 10 päivän ajan, aiheuttaisi voit menettää 1 lb paino. Vaihtoehtoisesti voit leikata 500 kaloria päivässä, yli 7 päivän ajan, menettää yhden 1 lb viikossa. Kuitenkin leikkaus 350 kaloria päivässä voi olla helpompaa. Aloita selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse joka päivä kertomalla kehon painosta 10. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän, riippuen oman terveyden ja liikunnan. Sitten vähentää tätä määrää 350 kaloria, jos olet jälkeen 10 päivän menetelmää tai 500 kaloria 7 päivän menetelmällä.
Warning

Vaikka voit eroon ylimääräistä kiloa mahdollisimman nopeasti, on tärkeää välttää kaatua ruokavalioita, useimmat laihdutusvalmisteita, villitys ruokavalion, pitkäaikainen tai usein paasto ja muut äärimmäinen laihtuminen toimenpiteitä. Nämä asiat voi laittaa henkilön riski terveysasiat, vaikka verotus tärkeää organs.For Esimerkiksi jotkut ihmiset käyttävät laksatiiveja kun ruokavalioon, joka voi johtaa munuaisten ongelmia, nestehukka, suolivauriota ja jopa sydämen problems.A parempi tapa laihtua on luoda ruokavalio, joka sisältää riittävästi terveellisiä elintarvikkeita ylläpitää kehon toiminto silti leviämistä pounds.It n aina parasta puhua lääkärille tai ravitsemusterapeutin apua kehitysmaiden kanssa laihtuminen suunnitelma.
Huomioita

Liikunnan tulee olla keskeinen rooli laihtuminen suunnitelmia. Lisäksi polttaa kaloreita liikunnan avulla, liikunta lisää lepää aineenvaihduntaa, joka voi auttaa kehon polttaa enemmän kaloreita kun teet tavallisia asioita, kuten istuu tai nukkuu. Se voi myös nostaa energiatasoa, jotka voivat auttaa sinua valitsemaan liikuntaa, kuten pelissä urheilua tai kävelyä, eikä toimeenpanon istumista toimintaa, kuten television katselun. Jopa lisäämällä vain 30 minuuttia liikuntaa neljä tai viisi kertaa viikossa voi lisätä laihtuminen.