Miten laihtua käyttämättä tai luopumatta ruokaa rakastat!

On mahdollista, mutta ei ole helppo, laihtua käyttäessään ja luopumatta suosikki elintarvikkeita. Jos olet tottunut syöminen suosikki elintarvikkeita yli, mutta et voi laihtua ilman jonkinlaista uhrausta. Kun kaikki on sanottu ja tehty, laihtuminen kuihtuu kylmä matemaattinen kaava - sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita joka päivä kuin kuluttaa. Tietenkin, jos syöt vähemmän kaloreita elintarvikkeita ja liikkumaan enemmän, voit syödä enemmän ja silti laihtua. Mutta jos et halua käyttää ja haluat syödä ranskalaisia ​​ja suklaapatukoita, voit laihtua - mutta et voi kuluttaa lähes yhtä paljon niitä asioita kuin olet tottunut. Asiat Tarvitset
kynä /paperi
laskin
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse päivä, että haluat aloittaa tämän ruokavalion. Valitse päiväys on erittäin tärkeä, koska tämä on päivä viikolla, että teette viikoittain Punnituksen. Osana ohjelmaa, olet vain saa punnita itse kerran viikossa. Tämä tekee tarkemman kirjaa laihtuminen. Punnitus itse joka päivä ei ole hyvä indikaattori siitä, miten paljon painoa olet menettänyt. Varmista myös, että olet painaa itse aamulla, ei vaatteita, ja ennen ateriaa.
2 p Jos et ole jo ostanut suosikki elintarvikkeet, mennä eteenpäin ja tehdä niin. Ei ole mitään ruokaa rajoituksia tätä ruokavaliota, mutta määrä, mitä syöt voitaisiin hyvin rajoittaa, jos välttämättä haluat syödä hyvin korkea kalori elintarvikkeet. Jos olet istumista, haluat pysyä välillä 1200 ja 1300 kaloria päivässä, jotta laihtua. Jos et kohtuullinen liikunta - esimerkiksi jos kävelet 30 minuuttia päivässä keskipitkän tahtiin - kolahtaa, että jopa 1400 1500 päivässä. Jos työskentelet ulos tai ovat mukana ripeää liikuntaa rutiini - painonnosto 30 minuuttia tai tekee aerobic, jotka saavat sinut hiki 30-45 minuuttia päivässä - kolahtaa, että jopa 1500 1600 päivässä. Tämä ei ole paljon: yhden Big Mac McDonalds maksaa 540 kaloria. Kun ostat ruokaa, varmista, että voit lukea kaloreita etiketissä, ehkä mitta tai ruokavalion mittakaavassa varmistaa olet vievää tarkka mittasuhteet. Älä unohda laskea juomia - myös alkoholipitoiset juomat - sisään kaloreita! Normaali 12-oz. olutta tai 1-unssi lasi viiniä sisältää yli 100 kaloria kappaleelta, ja sokeroituja virvoitusjuomia voi pakata jopa enemmän.
3

Pidä päiväkirjaa mitä söi ja kaloreita, samoin kuten viikoittain Punnituksen. Kun sinulla on hyvä käsitys tämän järjestelmän, sinun ei tarvitse laskea kaloreita enää, koska tiedät mitä voit koota koko päivän.