Miten asettaa Weekly laihtuminen tavoite

Monet ihmiset ovat innokkaita laihtua mahdollisimman nopeasti, ilmeisistä syistä. Tässä artikkelissa käsitellään toimenpiteet määritetään turvallinen, tehokas ja realistinen laihtuminen tavoite viikottain. Ohjeet
1

Ensinnäkin, huomaa, että mukaan uusin tutkimus, vallitseva yksimielisyys laihtuminen asiantuntijoita on, että ylipainoisia yksilöiden tulisi pyrkiä menettää 1% painostaan ​​viikoittain. Varmasti keskustele asiasta lääkärisi kanssa, mutta useimmille ihmisille tämä prosenttia on turvallinen ja realistinen. Ymmärrä, että voit lukea ja kuulla paljon neuvoja, joka on ristiriidassa tämän ehdotuksen. Jos et ole tyytyväinen tähän neuvoja tai eivät hyväksy sitä, tehdä mitä sinä ja lääkärisi tuntuu parhaalta.
2

Seuraavaksi ymmärtää, että kahden ensimmäisen viikon tahansa ruokavalio ja liikunta ohjelma todennäköisesti menettää paljon vettä painon. Jos häviät tämän painon, se osoittaa, että olet oikealla tiellä. Älä kuitenkaan sekoita tätä laskua mittakaavassa paino tappio todellinen rasvaa. Älä myöskään odota laihtuminen jatkuu tällä vauhdilla. Itse asiassa se olisi vaarallista tehdä niin.
3

laskea 1%, ota nykyinen paino, ja siirtää desimaalipilkun kaksi paikkaa vasemmalle. Sitten kierros lähimpään neljänneksen punta. Esimerkiksi 329-kiloinen henkilö olisi pyrittävä menettää noin 3,25 kiloa viikossa. 193-kiloinen henkilö olisi pyrittävä menettää noin 2 kiloa viikossa. Henkilö, joka on vain lievästi ylipainoinen, ja tarvitsee vain menettää 10 puntaa ehkä 6-10 viikkoa turvallisesti ja tehokkaasti toteuttaa tämän, vaikka he luultavasti mieluummin menettää sitä 2 tai 3 viikkoa.
4

punnitaan joka viikko samoissa olosuhteissa (sama kellonaika, sama viikonpäivä, jne.), mutta älä tee itsestäsi hullu. Saatat olla viikko, jossa voit syödä liikaa, ja silti laihtua. Saatat olla viikolla, kun olit todella hyvä, mutta todella lihoa. Vertaa paino kuukausittain etsiä yleiset trendit, kuten sinäkin voisi tehdä oman osakesalkun.
5

Laske viikoittainen laihtuminen tavoite kerran kuukaudessa. Muista, että jos olet melko raskaita, saatat aloittaa menettää 3-4 kiloa viikossa, mutta kun laihduttaa, että luku putoaa 1-2 kiloa viikossa.
6

Ymmärrä, että tärkein osa laihtuminen on pitää paino pois. Hitaammin laihduttaa, sitä epätodennäköisempää on, että voit laittaa sen takaisin. Analogisesti voisi olla, että hitaampaa ja järjestelmällisesti voit opiskella testi, sitä vähemmän tulee unohtaa materiaalia.
7

Yritä ajatella isompi kuva. Jos keskimäärin 2 kiloa laihtuminen viikossa, joka on 100 kiloa vuodessa. Mieti, miten voit katsoa uimapuku tämän vuoden heinäkuussa, verrattuna 100 kiloa vähemmän ensi heinäkuussa. Kannattaa myös pitää mielessä, että se ei ole kuin olet vankilassa vuodelta. Olet silti elää elämääsi, järjestelmällisesti pyrkivät kohti tavoitteesi. Jos pysyä keskittyneenä tavoitteesi, olet varmasti menettää paino, että sinun täytyy. Se voi kestää vähän enemmän aikaa kuin haluat sen, mutta voit saavuttaa tavoitteesi. Puhun on ensikäden kokemusta.