Miten laihtua Six Solid Steps

Useimmat ihmiset yrittävät laihtua ja tehdä menestyä, vain saada se takaisin. Laihdutus on harvoin helppoa ja pitämään painon pois voi olla todella haastavaa. Mutta tässä on kuusi kiinteää ohjeita, että jos seuraa uskollisesti, voi auttaa sinua laihtua ja pitää se pois päältä. Asiat Tarvitset
Kynä ja kannettavat
Computer
internet
määrittäminen
Näytä lisää Ohjeet
1

Työ motivaatiota. Tarvitset apua laihdutus ja paras apu tulee omassa mielessä. Sinun pitäisi tehdä erityinen kohtuullinen laihtuminen maalia, kirjoita ne ylös, ja lähettää ne näkyvästi kotona. Turvallinen määrä laihtuminen on ½ kiloa 2 kiloa per week.Recording ja visualisointiin hyödyt on tärkeä osa motivaatiota. Kuvia, kuten ohuempi sinua uimapuku, että voimme saada enemmän energiaa ja olla aktiivisempi, tuntea paremmin itsestäsi, ja niin edelleen ovat tärkeitä asioita pitää mielessä. Nämä on myös kirjattava ja lähetetty, jotta voit tarkastella niitä useita kertoja päivässä. Ohjelmoit itsesi menestykseen!
2

Luo ruokapäiväkirjaa ja ylläpitää sitä tiukasti. Tässä ruokapäiväkirjaa voit tallentaa jokaisen ruokaa ja juomisella, määrät ja kaloreita. Sinun täytyy dokumentoida todellisen käyttäytymisen, ei toiveajattelua. Sinun pitäisi kirjoittaa ruoan ja juoman alas ennen kuin aloitat kuluttavat. Tiedot käännät näyttää, kuinka paljon liikaa asioita olet vievää, osoittaa tapa, jossa käyttäytymisen muutos olisi erittäin hyödyllistä. Jos olet tosissaan masterointi miten laihtua et ohita tämä vaihe. Monet ihmiset ovat aivan hämmästynyt kuinka paljon he joskus syödä aikana yhden päivän.
3

Luo benchmark lähtökohta Punnituksen ja edistystä Punnituksen samaan aikaan joka viikko. Tallentaa nämä tulokset laihtuminen loki. Olisi erittäin motivoivaa nähdä edistystä viikkojen ja kuukausien seuraa tätä ohjelmaa.
4

Perehdy miten laihtua ja miten pitää se pois päältä. Jotkut ihmiset kokevat liittymismaksu ohjelmat, kuten Painonvartijat tai Jenny Craig ovat tehokkaita tukea ja auttaa laihdutus. Jos sinulla on varaa palvelujaan liittyminen olisi syventää sitoutumista laihtuminen vaivaa. Mutta erinomainen ilmainen opetusresursseja ovat myös saatavilla kautta liittohallitus, erityisesti kautta Yhdysvaltain maatalousministeriön Valitse My Plate sivusto ja julkaisu "ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille." Löydät linkkejä niihin Lähdeluettelosta.

Opi ja tallentaa kaikki terveyshyödyt päästä ja pitää hyvällä paino. Tämä oppiminen olisi motivaatiota uudelle tasolle. Käytät tietoa olet saanut tässä vaiheessa valita määrä kaloreita sinun tulee kuluttaa joka päivä. Kun lääkärin hyväksyntää, tämän pitäisi olla noin 500 kaloria alle mitä saa syödä perustuu omaan sukupuoli, ikä, paino, pituus ja toiminnan tasolla.
5

Lisätä liikuntaa. Kun olet päättänyt mitä kalori ohjelma tulee olemaan, niin seuraava askel on lisätä toiminnan tasolla polttaa 200-400 kaloria päivässä aerobista liikuntaa (vähintään viittä päivää viikossa) ja vastarintaa koulutusta (kaksi tai kolme päivää viikossa ). Aerobinen liikunta polttaa rasvaa ja tekee verenkiertoelimistön vahvempi, kun vastus-tai voimaharjoittelun lisää hieman lihaksen lisätä lepää aineenvaihduntaa. Nämä liikunnan avulla sementin laihtuminen voitot, kun ne ovat tapoja. On tärkeää, että voit tallentaa kaikki liikunta, että teet harjoituksen log auttaa sisäistämään uuden liikuntatottumusten.
6

Seuraa edistymistä. Joka kolmas tai neljäs viikko tai kuukausittain, tutkia jokapäiväistä ravintoa ja liikuntaa lokit ja viikoittainen paino loki. Säädä kaloreita, jos laihtuminen on liian nopea tai tasankoja. Muokkaa harjoitusohjelma kuin tulet sovi. Loppuun mennessä kolme kuukautta tai niin sinun pitäisi oikeastaan ​​huomaa eroa itsesi ja muiden ihmisten pitäisi samoin. Sinun pitäisi olla motivoituneempia kuin koskaan tehdä muutoksia olet tehnyt oman ruokavalion ja liikunnan pysyväksi osaksi elämääsi.