Tietoja Tiukka Abs

Mukaan Center for Disease Control and Prevention, noin kolmannes amerikkalaisista luokitellaan lihavia, määritellään siten, että painoindeksi BMI yli 30. Tämä tarkoittaa, että yli 72 miljoonaa ihmistä ovat urheilu enemmän kuin terveitä rasvan kertymistä sisäelinten ympärille. Näin ollen, vaikka vatsa ei tarvitse olla tasainen hyvän terveyden, on olemassa paljon ihmisiä, jotka ylittävät että terve vatsa mittaus. Aloittaa matka tiukempi abs ja terveempinä, sinun täytyy ensin ymmärtää, mitä tiukka abs todella ovat. Väärinkäsityksiä

Lyhyesti sanottuna, se on ylimääräistä rasvaa alue, joka aiheuttaa terveyteen liittyviä kysymyksiä. Lisäksi lihavuus mitataan BMI, mutta tämä ei ole mitta vatsa rasvaa. BMI perustuu pituuden ja painon mittaukset vain. Vaikka se on hyvä mittari lihavuuden ja vahvasti korreloi kehon rasvapitoisuus, joka sisältää vatsa rasvaa, alhainen BMI ei ole mitenkään hyvä mittari tasainen vatsa. BMI ei pitäisi olla opas, kun työtä kohti tiukka abs. Käytä vyötärölinja mittaus sijaan. Tehdä näitä laskelmia, löytää kynä, paperia (tai laskin) ja räätälöidä-tyylinen mittanauha. Mittaa koko vyötärön ja jakaa että teidän korkeus tuumaa. Tämä on vyötärön korkeudella ratio.The ihanteellinen suhde on alle 50 prosenttia. Voit myös mitata sinua vyötäröltä hip suhde, toinen indikaattori terveellistä ja epäterveellistä vatsa rasvaa. Yksinkertaisesti jakaa vyötärön mittauksia lantion mittaukset tuumaa. Naiset tarvitsevat suhde on alle 70 prosenttia ja miehistä 90 prosenttia. Tavoitteiden numerot eivät anna sinulle tiukka abs, mutta sinulla on terve vatsa.
Historia

tiukka abs ovat katoamassa Amerikan maisemaa vuodesta 1980. CDC arvioi, että määrä lihavia aikuisia on kaksinkertaistunut sen jälkeen, ja määrä lihavia lapsia on kolminkertaistunut samana ajanjaksona. Terveysalan ammattilaiset eivät unohtaa, että suosio tietokoneita, videopelejä ja kaapelitelevisio - kaikki istumista toiminta - on noussut vuosien varrella. Itse asiassa vuonna 2007 CDC toteutettiin puhelimitse kyselyn määrä liikuntaa että aikuiset harjoittaa päivittäin. Korkeimpaan luokkaan oli 20-30 minuuttia liikuntaa, voimakasta kohtalainen, suoritetaan viisi kertaa tai enemmän viikossa. Tämä toiminnan taso luo tiukka abs, mutta vain puolet osallistujien kyselyssä mukana tämän tason toimintaa.
Ominaisuudet

tiukka abs ovat hyvin vähän sisäelimiin. Tiukka abs koostuu myös pehmentänyt vatsalihasten, joita joskus esitetty muodossa "kuuden pakkaus." Ne saavutetaan tiukkaa liikunta ja ruokavalio. Tämän vuoksi siirtotie tiukka abs on yleensä hyvin terve. Tällaiset terveystarkastukset saavutetaan voimakas sydän (sydän) liikuntaa, kuten kävely, juoksu ja muuta toimintaa, jonka avulla voit siirtyä nopeasti ja rikkoa hiki. Täydennä sydän liikuntaa, jossa ydin vahvistaminen harjoituksia, kuten rutistus ja Pilates.
Huomioita

Kun yrittää saada tiukka abs, ensin nähdä lääkäri. Lääkäri voi antaa sinulle terve järjestelmä seurata saavuttaa ohuemmiksi vatsaan. Liikunta hoito, joka johtaa tiukka abs on usein liian tiukka joku lähtöisin liikunnan puute. Vähintään 20 minuutin ripeää liikuntaa tai 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa tarvitaan viisi kertaa viikossa tai enemmän. Istumista ihminen ei voi tehdä tätä muutosta vaivattomasti. Lisäksi laitos voi olla järkyttynyt lisääntynyt aktiivisuus, joka voi johtaa asioita, kuten sydänkohtauksia tai aivohalvauksia. Työskentely tarkassa seurannassa lääkäri varmistaa, että menetät vatsa rasvaa tavalla, joka ei lisää vahinkoa kehon. Varaudu pitkä matka kohti tiukka abs - ehkä jopa elämäntapojen muutos - mikä tahansa onnistunut järjestelmä vie aikaa.
Warning

Vältä ruokavalion ja ohjelmat jotka väittävät antaa sinulle tiukka abs nopeasti ja oletettavasti vähän vaivaa. Nämä väitteet ovat virheellisiä tai niitä noudatetaan menetelmin, jotka voivat olla vaarallisia terveydelle. Sen sijaan, ota yhteyttä lääkäriin ja valmistautua elämäntapojen muutos saavuttaa tavoitteesi.