Miten menettää rasvaa vatsan liikunnan

Voit menettää rasvaa vatsa, jos teet oikeita harjoituksia. Säännöllinen liikunta voi yritys, veistää ja sävy vatsan alueella. Mutta se on vain puolet ratkaisu päästä eroon rakkaus käsittelee. On myös tärkeää saada ravitsemukselliset ruokavalio. Liikunnan avulla lisää lihaskuntoa, mutta kaikki tämä on haudattu alla rasvakerros. Ainoa tapa päästä eroon rasvasta on syömällä vähemmän. Ohjeet
1

Muodosta käyttää rutiininomaisesti. Yritä tehdä harjoituksen rutiini 5 kertaa viikossa. Jos et, tee niitä vähintään 3 päivää pois viikolla. Aloita ulos harjoituksia, että olet mukava tehdä. Tämä lisää mahdollisuuksiasi kiinni oman ohjelman, joka parantaa mahdollisuuksia menestykseen. Vaihda up rutiini viime kerran kuukaudessa.
2

Menettää rasvaa vatsan ja sävy teidän vatsan lihaksia antamalla rectus abdominus harjoitus. Rectus abdominus on tärkein osa vatsan alueella, joka ulottuu alemman kylkiluun lantioon. Voit käyttää oman Rectus abdominus tekemällä eteenpäin liikkeitä, tai puoli mutkia. Yksi tapa tehdä tämä on tekemällä vatsan rutistus, kun istuu päälle käyttää palloa. Aseta jalat lattialla ja istua alas käyttää pallo. Paine kehosta aiheuttaa pallo siirtyy hieman taaksepäin. Sitten lepuuttaa takaisin pallo kunnes runko ja reidet on sijoitettu rinnakkain lattialle. Kiristää vatsan lihaksia kuin nostat yläosa kehon 45 asteen kulmassa. Älä noin 10 toistoja tämän harjoituksen.
3

Vahvistaa rectus abdominus, sekä sisäisen ja ulkoisen obliques tekemällä crossover rutistus. Ulkoinen obliques ovat puolen lihaksia, jotka ulottuvat vinosti alas alemman kylkiluun osan lantion alueella. Ne muodostavat kirjain V. sisäinen obliques ovat oikealla alapuolella ulkoinen obliques. Molemmat lihakset ovat käytössä, kun käännät takakonttiin kehosta. Voit tehdä crossover rutistuksia, aseta matto lattialle. Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Laita vinkkejä ja sormilla korvien taakse, pitkin puolella päätä. Kiristää vatsan lihaksia, ja vähitellen kierretään ylävartaloa kunnes vasen kyynärpää täyttää oikea polvi. Hengittää kun nostaa kehon. Sitten vähitellen alentaa kehon, kun uloshengitys.
4

syödä ravitsemuksellinen ruokavaliota. Syö vähemmän kaloreita menettää rasvaa. Sinun ruokavalion tulisi sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Juo paljon vettä. Välipala ravitsemukselliset, vähäkalorinen elintarvikkeet. Hyvä ruokavalio on tärkeää, jotta menettää rasvaa vatsa.