Miten selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse laihduttaa

Uusi vuosi, uudet You , mutta mistä aloittaa ? Jokainen tietää, että jotta laihtua sinun täytyy vähentää kalorien saanti , mutta kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa ? Tässä helppo tapa saada selville ! Asiat Tarvitset
Scale
ruoka päiväkirjaa
Näytä lisää Ohjeet
1

aloittaa , sinun täytyy punnita itse saada paino alkaen . Sitten päättää, kuinka monta kiloa haluat menettää ja vähennä että teidän paino alkaen . Sinulla on nyt tavoite paino . Jotta laihtua sinun täytyy löytääihanteellinen määrä kaloreita voit kuluttaapäivässä .
2

Selvitä mikä näistä kuvaa sinua :

Sedentaarisia .. ........ vähän tai ei lainkaan toimintaa .......... 10

hieman aktiivinen ............ joitakin lieviä toimintaa .... ... 13

kohtuullisen aktiivinen ....... liikuntaa 3-5 kertaa viikossa ...... 15

Tehokkaasti aktiivinen ....... fyysisesti vaativaa elämäntapa ..... 18
3

Etsikuvaus itsestäsi vaiheesta 2 ja paikantaauseita liittyy kuvausta. Sitten kerrot tämän numeron tavoitteesi painon ja joudut yhteensä kaloreita tarvitaan laihtua . Esimerkiksi, jos olet istumista ja haluavat painaa 140 kiloa sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa 1400 kaloria päivässä ( 10 x 140 = 1400 ) .

Pitäisi menettää välilläpuolikiloa painoa viikossa .