How to Lose 30 kg.

Jos olet ajatellut menettää 30 kg. menemällä kaatua ruokavalio, mieti uudestaan. Ei vain kaatua ruokavalioita epäterveellistä ja vaikea pysyä, mutta myös saatat päätyä ravitsemuksellinen puutos tai juuttua kieroa jojo dieetti sykli. Asteittainen lähestymistapa on paras, kun laihdutus. Monet asiantuntijat suosittelevat menettää enintään 1-2 kg. viikossa. Nälkään ja puutteeseen eivät ole tarpeen tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tekemään viisaita ruokavalintoja ja lisätä liikunnan määrä saat auttaa tekemään ne puntaa katoavat. Asiat Tarvitset
kärsivällisyyttä
exersize ohjelman
hyvää ruokaa
kynä
calculater
notebook
Näytä lisää Ohjeet
1

Vähennä päivittäin ravinnon 250 kaloria. Rajoita saanti sokeria, rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Kuluttaa elintarvikkeita niiden luonnollisessa tilassa tai niin lähelle sitä kuin mahdollista. Keskity vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja tyydyttymättömiä "terve" rasvoja.
2

Watch annoskoot. Vaikka syöt terveellistä ruokaa, jos syöt liikaa, kaloreita kertyy. Käyttää pienempiä levyt huijata silmäsi. Muista, että tavallinen annos lihaa tai kalaa on koko korttipakan. Yhden tarjoilu peruna on koko tietokoneen hiiri, ja yksi annos vihanneksia tai hedelmiä on koko nyrkki.
3

Tilaa alkupala syödä kuin pääruoka kun syöminen ravintolassa. Se on pienempi annos, niin se auttaa sinua ohjaus annoskoko. Jos et tilaa pääruoka, jakaa kaverin kanssa tai vain syö puolet siitä ja ottaa puolet kotiin teidän kanssanne koira pussiin. Laittaa itse ruokaa kotona niin paljon kuin mahdollista, jotta voit välttää korkea-kalori ainesosia.
4

Burn 250 kaloria joka päivä läpi sydän käyttää. Suorita suuri vaikutus aerobic, mene luistelu tai käydä lenkillä vähintään 30 minuuttia joka päivä. Valitse harjoituksia, että voit nauttia niin voit pysyä niiden kanssa.
5

juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi täyttää sinut, pitää munuaisten toimintaa, aallot järjestelmä, edistää ruoansulatusta ja pitää kehon toimintaa parhaimmillaan.
6

Harkitse voimaharjoittelu workout rutiini kaksi päivää viikossa. Voimaharjoittelu voi nopeuttaa laihtumista, koska enemmän lihaskudosta sinulla on, sitä enemmän rasvaa sinun polttaa. Keskustele sertifioitu kouluttajan noin oikeassa muodossa ja asianmukaisen käytön painonnosto laitteita.
7

Pidä kirjaa edistymistä. Paino itsesi kerran viikossa ja tallentaa edistystä. Kirjoita mitä syöt päivittäin ja millaista liikuntaa teet. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa motivoimaan sinua kiinni omaan ruokavalioon, ja se voi myös paljastaa elintarvikkeita tai käyttäytymistä, jotka hidastavat laihtuminen.
8

Liity tukiryhmä. Tukiryhmä voi auttaa motivoimaan sinua kiinni omaan ruokavalioon. Se auttaa myös muistuttaa siitä, että et ole yksin.