Miten laihtua kävely nopeasti

Kävely nopeasti on aerobista liikuntaa, joka polttaa rasvaa ja auttaa ihmisiä laihtua. Kuitenkin monet ihmiset menevät ulkona hyvällä säällä ja koskaan nopeammin kuin rauhassa kävellä. Kaikki liikunta on hyvä, mutta todella polttaa rasvaa ja laihtua henkilö tarvitsee kävellä tarpeeksi nopeasti aerobinen liikunta. Asiat Tarvitset
Hyvä Athletic kengät
Motivaatio
Pysyvyys
Näytä lisää Ohjeet
1

laihtua järkevä ruokavalio ja säännöllinen liikunta

Useimmat meistä haluavat laihtua - jotkut vähän, paljon enemmän paljon. Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi tärkeintä työkalut käytössämme. Getting syöminen kurissa ja saada asianmukaista ravintoa vähemmän kaloreita ovat keskeisiä ruokavalio strategioita. Avain liikunta strategiat ovat pääasiassa polttaa paljon rasvaa kautta aerobista liikuntaa sekä ylläpitää ja rakentaa lihas läpi voimaharjoittelun.
2

Choose Kävely pääasiakirjana aerobinen harjoitus

Kävely on halpa ja voidaan tehdä lähes kaikille. Se on myös suhteellisen onnettomuuksia. Hyväksynnän saatuaan lääkäriltä, ​​alkaa vähitellen kävelyä 10 minuuttia kerrallaan kerran tai kahdesti päivässä. Hanki lihaksia ja verenkiertoelimistön tottunut vaivaa ensin. Kävele viisi tai kuusi päivää viikossa. Seuraa tätä vähitellen kevyt kävely liikuntaa Oletko valmis itseäsi enemmän vaivaa laihtua.
3

Valitse turvallinen paikka Kävely

Voit kävellä sisätiloissa mall , kuntosalilla tai kotona. Tai voit kävellä ulkona sään salliessa. Älä kävele ulkona pimeässä. On monia videoita kävely kotona auttaa sinua laihtua. Katso Resurssit osasta linkki 10 Suosituimmat kävely videoita.
4

Seuraa Progressive Kävely Program

Vähitellen pidentää kävelee kunnes olet kävely 60 minuuttia päivä, viisi tai enemmän päivää viikossa. Kun voit mukavasti kävellä 60 minuuttia, vähitellen nopeutuvan, kunnes olet kävely aerobisesti, joka on kohonnut sydämen syke ja huokauksia hengitystä.

Sinun ei koskaan tulisi olla haukkomaan ilmaa tai pyydä pulssi kilpa. Hellitä tahtiin jos saat hengästynyt, ja lopettaa jos tunnet minkäänlaista kipua tai saada pyörrytystä tai huimausta. Kävely 60 minuuttia ja poimien vauhtia todella auttaa sinua laihtua.
5

oppia kävelemään Fast

"Fitness kävely" on kävely nopeasti riitä kattamaan kilometrin välein 15 minuuttia. Se on kävely 4.0 MPH ja sinulla olisi katettava 4 kilometriä tuohon tahtiin tunnissa. Ajan saatat pystyä kattamaan mailin 12-14 minuuttia-se on todella nopea kävely. Kävely nopeasti liittyy ylävartalo, liian kuin kätesi swing luonnollisesti siirtyy lähes 90 °. Kuten sinua saavuttamaan kunto näet pyrkimyksiä laihtua tullut yhä onnistunut, koska elimistö koulutetaan tehokkaasti polttaa rasvaa ja kaloreita.
6

Sisällytä Warm-up ja Cool-Down Time

On erittäin tärkeää, että vähitellen lämmetä verenkiertoelimistön ja lihakset ennen lähtöä aerobista. Vietä vuokrasopimuksen viidestä kymmeneen minuuttia kävelyä hitaasti ennen kuin aloittaa oman 60 minuutin aerobinen kävelymatka. Sitten viettää noin viiden minuutin hidas kävely jäähtyä kehon jälkeen aerobista kävellä.
7

Katso Resurssit enemmän artikkeleita kävely ja laihtuminen. Onnea!