Miten tehdä nopeasti Boot Camp harjoitus kotona

Haluatko kuntoon, mutta ei ole aikaa tai rahaa päästä kuntosalille. Boot Camp rutiini on intensiivinen yhdistelmä harjoituksia tehdään ilman lepoa välillä polttaa enimmäismäärä kaloreita. Tässä on miten voit kääntää vain 12 ylimääräistä minuuttia päivässä omaan kotiin Boot Camp rutiinia. Ohjeet
1

Jog paikallaan 2 minuuttia. Lämmetä auttaa välttämään vammoja, kun käyttäessään ja myös auttaa sinua päästä oikeassa mielentilassa harjoitus. Tämä valmistelee kehon rasvaa tappio.
2

Tee 1 minuutti kyykky. Kyykky ovat tehokkain tapa polttaa rasvaa ja sävy jalat ja maalialue. Tehdä oikea kyykky, jalat on asetettava hartioiden leveydelle. Taivuta polvia ja alentaa kehon maahan, kiinni selkään ulos kuin olisit menossa istua tuolissa. Älä anna polvet ulottuvat varpaita. Pidä paino kantapäät, se olisi tuntuu kuin olisit voinut helposti kaatua taaksepäin. Tule takaisin alkuasentoon ja toista.
3

Complete 1 minuutti push ups. Älä kumpi voit, "mies" tai "nainen" push ups, mutta muista, ei levätä välillä harjoituksia. Makaamaan kädet alla kehon olkapään korkeudella ja leveydelle. Suorista kädet nostaa kehon, pitää selkä suorana ja jalat (tai polvet) yhdessä. Hengittää kuten mennä ylös, ja hengittää kuten mennä alas. Voit olla oma tapa muuntaa rasvaa lihakseen.
4

Start 2 minuuttia keuhko, 1 minuutti vasen jalka, 1 minuutti oikea jalka. Tehdä oikea syöksy alku jalat yhdessä, sitten askel eteenpäin toinen jalka (noin 2-3 metriä kehosta), ja taivuta polvet alentaa kehon alas hitaasti. Älä anna edessä polvi mene varpaiden koska tämä voi aiheuttaa vammoja. Pidä vartalo pystyssä ja tiukka, tasapainon ylläpitäminen. Nämä ovat myös erinomaisia ​​rasvaa tappio.
5

Do 1 minuutti lankku. Aseta kyynärpäät ja kyynärvarret alle rintaa. Käyttämällä varpaat ja käsivarret ainoana kosketus maahan, pönkittää itsesi. Haluat tehdä suorassa linjassa hartiat jalat, älä anna lantion upota kohti maata. Keskity pitämään vatsa tiukka. Aloittelijan voi mennä 15 sekunnin välein muodostavat minuutin koska tämä voi olla kova kanta pitää.
6

Täydellinen 1 minuutin polkupyörän crunch. Makuulla kentällä kädet rinnalla päätäsi. Tuo polvet 90 * kulmassa ja aloittaa ihannearvoa. Sen pitäisi näyttää ikään kuin yrität koskettaa oikea kyynärpää ja vasen polvi, ja päinvastoin. Maksimaalisen hyödyn harjoituksen, eivät tuo joko jalka aiemmin 90 * kulmassa.
7

Do 2 minuuttia käsivarsi piireissä; 1 minuutti eteenpäin, 1 minuutti taaksepäin. Tämä on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa. Suorista kädet niin, että ne ovat vaakasuorassa lattialla, ja alkaa tehdä piireissä. Kuvittele, että olet hahmotellaan ympyrän koko koripallo.
8

Cool ja venyttele 2 minuuttia .... tai sen läpi uudestaan!