Miten päästä eroon alaselässä ja vatsa Fat

Kun uimapuku kausi rullaa ympärillä, monet ihmiset alkavat haluavat eroon muutaman kilon alaselän ja vatsa rasvaa. Mutta päästä eroon, että rasvaa ja sitten pitämällä se pois kestää pitkäaikaista sitoutumista. Varmista, että sitoutuminen ja luvata itsellesi, onnistutte. Asiat Tarvitset
lehti
Näytä lisää Ohjeet
1

Lopeta kuluttaa enemmän kaloreita kuin purkaa. Et koskaan laihduttaa, jos otat enemmän kaloreita kuin elimistö käyttää joka päivä. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa tässä: Voit joko vähentää kalorien saanti tai lisätä kalorien menojen kautta päivittäin aerobista liikuntaa.
2

tehdä oikeita valintoja. Kuluttaa vähemmän kaloreita tekee vähän eroa taistelussa päästä eroon vatsa rasvaa, jos kaloreita et toteuttaa ovat kaikki elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti rasvaa ja sokeria. Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia; nämä ovat runsaasti kuitua ja auttaa sinua tuntemaan täynnä. Sen sijaan, virvoitusjuomien ja muiden erittäin sokeroituja juomia, juoda vettä ja makeuttamaton tai lievästi sokeroitua teetä.
3

Liikunta kunnolla. Älä tuhlaa aikaa tehdä istumaannousuja ja rutistuksia. Menettää vatsa-ja rasvaa, sinun tavoitteena on polttaa kaloreita. Ainoa tapa tehdä tämä on olla mobiili pitkäksi aikaa, mieluiten 30-45 minuuttia joka päivä. Hyvä liikuntamuotoja ovat juoksu, pyöräily, tanssi, HYPPYNARUN ja kävelyä.
4

Älä anna itsesi saada liian nälkäinen. Kuntoilu lisää kiihtyy aineenvaihduntaa, ja sinun täytyy syödä oikeaan aikaan ei tunne nälkäinen. Sen sijaan, että keskitytään aamiainen, lounas ja illallinen, tee siitä tavoite syödä useita pieniä ja terveellisiä aterioita koko päivän. Esimerkiksi aamiainen voisi olla puuroa, hedelmiä ja teetä, jonka jälkeen kevyt välipala 2 tuntia myöhemmin, lounas täytettyjä pita ja pieni salaatti, jota seurasi toinen välipala 2-3 tuntia, terveellinen päivällinen, ja toinen välipalan tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
5

ymmärtää, että asiat vie aikaa. Laihtuminen ei ole jotain, voit saavuttaa yössä. Hyvä nyrkkisääntö on se, että kohtuullinen liikunta ja oikea ruokavalio, sinun pitäisi realistisesti menettää 5-6 kg. kuukausittain.