Miten laihtua vatsan

ylipainon masu on ongelma monille ihmisille. Yhdistelmä terveellinen ruokavalio, sydän käyttää ja peruskoulutus auttaa sinua menettää vatsa painoa. Ruokavalio ja sydän yhdessä polttaa kaloreita ja irtoa ylimääräistä rasvaa, kun taas peruskoulutus vahvistaa vatsan lihaksia leikata ja äänisen vatsa. Ohjeet
1

Säädä ruokavalio sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, täysjyvätuotteita ja terveellistä rasvaa. Ylimääräiset makeisia, jälkiruokia ja välipala elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria, kaloreita ja rasvaa (ks. Resources alla).
2

Syö pitää kehon polttoaineena jakamalla ruoan saanti kolmeen ateriaa päivässä ja kaksi pientä purtavaa. Vähennä kalorien saanti syömällä pienempiä annoksia.
3

Valitse muutamia erilaisia ​​sydän toimintaa, joka voi vaihdella päivästä toiseen vähentää ikävystyminen. Toimintaa, kuten kävely, juoksu, pyöräily ja käyttämällä elliptinen kuntosalilla ovat kaikki hyviä valintoja.
4

Plan tehdä sydän liikuntaa 30-60 minuuttia kunkin istunnon, 6 päivää viikossa. Salli itsellesi yksi lepopäivä toipua ja saada voimaa. Pidemmät sydän istuntoja lisäävät kalorien polttaa auttaa sinua karistanut paino nopeammin.
5

Valitse sarja viidestä kahdeksaan vatsan ja alaselän harjoituksia. Harkitse harjoituksia, jotka toimivat eri alueilla vatsa kuten rutistus vakautta pallo, polkupyöriä, kapteenin tuolin ja takaisin laajennuksia.
6

Tee oma sarja vatsan ja takaisin harjoituksiin 3 päivää viikossa lepopäivä välillä liikuntaa. Tee 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen ja 1-3 sarjaa.
7

Osallistu Pilates luokan tai täydentää video kotona yksi-kaksipäivä viikossa. Liikkeitä, kuten lankku, v-istuu ja silta vahvistaa ja sävy vatsa eri tavalla ja edistää tasapainoa ja joustavuutta.