Tietoja kalori Charts

Kalorit ovat elintarvikkeet syömme joka päivä. Kalorit ovat elintärkeitä ylläpitää elämää, mutta täytyy nieltäväksi oikea määrä. Kun tavoitteet on perustettu kuullen meidän lääkäri, jäljellä on katsella kalorien lähteitä optimaalisen hyödyn, kun teemme ruokavalintoja. Kaikkien pitäisi tietää, kuinka käyttää kalorien kaavio optimaalisen terveyden, vaikka tavoitteena on vain saada paremmin ravinteita nykyinen 2000 kalori ruokavalio, esimerkiksi. Kalori kaavioita avulla käyttäjä voi seurata kalori lähteistä päivittäin mistä tahansa lähteestä, joka on listattu. Tämän avulla käyttäjä voi määrittää suhteellinen arvo elintarvikkeiden täyttämiseen yksilöllisiin tarpeisiin. Kalori Määritelmä

kalori on tapa mitata energian lämpönä. Kalori on paljon lämpöä, että se vie lämmetä yksi gramma vettä yhden asteen lämpötilassa. Miten kaloreita mitattu ruokaa? Polttamalla. Jos enemmän lämpöä käpyjä tulesta kuin siihen, ylimääräistä energiaa mitataan ja osoittaa, kuinka monta kaloria oli pala ruokaa poltetaan. Kalori tässä kokeessa on todellinen kalori, mutta on eri ruoka kalori. 1000 totta kaloreita muodostaa vain yhden ruoka kalori. Jos polttaminen yksi kalori, se on tarpeeksi lämpöä lämmetä yksi gramma vettä yhden asteen lämpötilassa. Kehossamme, kalori toimii polttoaineena aineenvaihdunnan reaktioita. Kalori tarpeisiin yksittäisen vaihdella elämäntapa ja aineenvaihdunnan tekijöitä, mutta voidaan laskea (ks. alla).
Merkitys

Kalorit voidaan muuttaa painon koska kalorien saanti on tekijä painonnousua /tappio. Tämä tarkoittaa, että jos kalorit käytetään enemmän kuin mitä otat, voit laihtua. Jos kalorit ovat suuremmat kuin mitä energiankulutus, painonnousu tuloksia, koska ylimääräistä energiaa varastoida rasvaa. Koska rasvaa on yhdeksän kilokaloria grammaa kohti paljon kaloreita tehokkaasti varastoida rasvaa. Fat pelaa tärkeä rooleja kehon säädellä itse, mutta liian paljon rasvaa vähenee lifespan.The ongelma on, että jokaista kiloa ylipainoinen ei ole kaikki tehty rasvaa. Noin 40% kaikista "lihavia" punta ei ole puhdasta rasvaa. Tämä tarkoittaa, että jos potilas on enemmän kuin 20% yli ihannepainon (määritetty lääkärit), 40% on lihas. Tämä on syy, että ihmiset laihdutus voi, jos lihas on säilötty ravinnon ja liikunnan, hyvin lihaksikas. Lisäksi kalorien olisi perustuttava tavanomaisessa ruokavaliossa henkilö alkaa. Ihannetapauksessa, kaloreita ruokavalion tulisi laskea vain noin 500 kilokaloria vähemmän kuin nykyinen kalorien saanti, jotta elimistö ei hylkää ruokavalio, luoda jojo vaikutus.
Löytäminen kalori kaaviot

Löydät nämä kartat ilmaiseksi verkossa ruoka sivustot kuten caloriecountercharts.com ja calorieking.com. Nämä ovat suosittuja paikkoja löytää Kilokalorien. On myös tasku ruokaa luottaa oppaita, jotka ovat yleisesti saatavilla ruokakaupat. Se on pakollinen McDonald'sin pikaruokaloissa olla näitä kaavioita seinälle niiden elintarvikkeista, jotta voit tehdä oikea valintoja, jotka on kätevä, koska jokainen versio hampurilainen, esimerkiksi on erilaisia ​​kaloria riippuen ravintolassa. Monet näistä kartat ovat vapaasti käyttää tai suhteellisen edullinen, koonnut yhdessä muiden ravitsemuksellisia tietoja tai palveluita.
Käyttäminen kalori Charts

käyttää näitä kaavioita, se on samanlainen lukemisen bussiaikataulu koska elintarvikkeet ovat tyypillisesti listattu ylös vasenta laitaa akselin ja tarrat näkyvät usein yläreunassa. Kestää jonkin aikaa voit määrittää sinun kaavion varmistaa, että näin on. Kun sinulla on laakerit, voit jäljittää pystysuora sarake kaloreita ja nähdä, missä se leikkaa vaaka-sarake sisältää elintarvikkeen nimi. Jos kaksi saraketta leikkaavat, luku edustaa kalori per annos kyseisen kohteen. Annoskoko on joko vakiokoko vahvistettu, että elintarvikkeiden USDA tai määritetty koko kartalla.
Kalorien ravinteiden tiheys

Ravinteiden tiheys käyttävät ravitsemusterapeutit määrittää arvon ruokaa. Jos ruoka on hyvin vähän kaloreita, mutta ei tarjoa mitään muuta kuin kaloreita, etu, että ruoka on vähemmän kuin ruokaa, joka on muutama enemmän kaloreita, mutta tekee sydämen toiminta (kalsium), säilyttää visio ja tekee ihosta nuorekkaan ( vitamiini), tai luut terveinä (D-vitamiinia), esimerkiksi. Kalori ei pitäisi olla ainoa perusta elintarvikkeiden valinta.
Väärinkäsityksiä

Annoskoko kartalla ei ole väliä? Varmista, että sinä katsot palvelee koko. Jos voi sooda sanoo, että se on 200 kilokaloria, mutta palvelee koko on puolet voi ... ne ovat todennäköisesti toivovat, että te ette. Koska useimmat ihmiset, jotka juoda voi aikovat juoda koko voi, voi voidaan pitää pettymyksenä. Varoituksen sana käytettäessä kaavio: älä oleta, että kaavio ja paketin tiedot ovat samat. Foods muuttaa koko ajan ja brändi saattaa muuttua ainesosia usein, joten paketti on yleensä ajan tasalla, jos on ristiriita kahden.
Päätelmät

On olemassa useita tekijöitä, harkitsemaan, kun käytät kalori kaavio ja tietoja on luettava huolellisesti. Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään ruokavalion muutokset ja varmista, että lukema tietojen oikeellisuus. Varmista myös, että kaavio on ajan tasalla. Kalorit ovat vain yksi näkökohta valittaessa ruokaa ja pitäisi tehdä yhdessä muiden tekijöiden, jotta valintoja. Älä unohda, että ruokavalio on teidän käsissänne.