Miten laihtua nopeasti ennen raskautta

Laihdutus nopeasti ennen raskautta on ajatus, että tapahtuu monia naisia. Saatat olla toivovat voit takaisin teidän ohut muoto nopeammin sen jälkeen, kun vauva on syntynyt. Tai ehkä haluat laihtua parantaa terveyttä vuoksi vauva. Joko niin, laihtuminen tavoite on aina keskittynyt terveyteen eikä esiintymisiä. Koskaan ei tämä niin totta kuin kuukautta ennen raskautta. Ohjeet
1

Katso lääkäriltä täydellinen tarkistaa. Kerro lääkärillesi yrität laihduttaa ja että haluat tulla raskaaksi. Lääkäri kertoo sinulle, kuinka kauan sinun täytyy odottaa, kun laihdutus ennen kuin yrität tulla raskaaksi.
2

Lose enintään 2 kiloa viikossa. Jos lääkäri neuvoo sinua laihtua hitaammin, noudattaa hänen suosituksiaan. Kaikki laihtuminen yli 2 kiloa viikossa edustaa noin lihasmassan, mikä vaikeuttaa menettää vauvan paino raskauden jälkeen.
3

Syö erittäin ravinteikas ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinia rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa, ja runsaasti hiilihydraatteja energiaksi. USDA suosittelee 46 grammaa proteiinia naisten ikä 19-70, mutta ehkä hieman enemmän, jos olet erittäin aktiivinen. Yleensä 10-35 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla proteiinia, 20 prosenttia on hyvä arvio keskimääräisestä aktiivinen nainen. Tarvitset noin 5 päivittäistä annosta hiilihydraatteja, mikä määrä on noin 50 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Tasapaino kaloreita pitäisi tulla hedelmiä ja vihanneksia - vähintään 5 annosta päivässä. Poistaa elintarvikkeet teidän ruokavalio, joka sisältää tyhjiä sokeria ja rasvaa kaloreita. Myös erittäin proteiinipitoista tai matala hiilihydraatti ruokavalion voi rasittaa aineenvaihdunnan järjestelmien, ja sitä tulisi välttää ennen raskautta.
4

Ota päivittäin monivitamiini suositellut lääkäri. Monet OB /GYNs suosittelevat kuin aloitat synnytystä vitamiinia jopa ennen kuin yrität tulla raskaaksi. Näin voit olla varma, että elimistössä on kaikki välttämättömät ravinteet muodostumista istukan ja vauvan perustavanlaatuinen kehon järjestelmiä.
5

käyttää päivittäin. Vähintään 20 minuuttia raskasta sydän käyttää, vähintään 4 päivää viikossa, on tarpeen ylläpitää kuntoa. Laihtuminen, 45 minuuttia, 6 päivää viikossa suositellaan. Sydän-ja liikunta on kaikkein välittömästi tehokas kalorinkulutusta toimintaa. Kävely, juoksu, uinti, pyöräily, tanssi ja aerobic-tunteja ovat kaikki hyviä aerobisia harjoituksia. Joukkuelajeissa ja piiri voimaharjoittelu voi myös aerobinen etuja kunhan liikut jatkuvasti. Lepo säännöllisesti ja jonka syke hidastuu merkittävästi vähentää aerobista ja kalorinkulutusta hyötyjä workout.
6

sisällyttää voimaharjoittelua omaan käyttää rutiininomaisesti. Rakennus lihasmassaa lisätä yleistä kalorien kulutusta, vaikka olet levossa. Plus, sinun lisääntynyt lihasmassaa auttaa eroon raskauden paino nopeammin, sekä lisäämällä lujuutta ja määritelmä oman muodon.