Miten laihtua 7 päivää kotona

Laihdutus ei vaadi aloituspaikkojen laihtuminen ohjelma tai kuntosalin jäseneksi. Voit sisällyttää saman ruokavalion muutokset ja saada hyvä harjoitus oikein mukavasti omassa kotona. Jos sitoutumaan oman in-home-ohjelma voit nähdä laihtuminen vähintään 1-2 kg. niin vähän kuin seitsemän päivää. Ohjeet
1

Vähennä päivittäinen kalorien saanti 500 kaloria päivässä. Voit tehdä tämän vähentämällä virvoitusjuomien juot, leikkaamalla korkea kalori välipaloja tai yksinkertaisesti vähentää annoskoko elintarvikkeita säännöllisesti syövät.
2

sisältää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, mieluiten 5-7 annosta päivässä. Kuitu tekee sinusta tuntuu täysin, vesipitoisuus kosteuttaa sinä ja makeutta voi tyydyttää makealle.
3

Vähennä kulutusta puhdistetut hiilihydraatit kuten valkoinen leipä ja pakattuja leivonnaisia. Sisältää enemmän kuitua kautta täysjyvätuotteita kuten koko jyvä leipää, puuroa ja quinoa.
4

Juo vähintään kahdeksan 8-oz. lasillista vettä päivässä. Voit lisätä asioita, kuten 100 prosenttia hedelmien ja vihannesten mehut kohtuullisesti ja kofeiiniton tee, vain muistaa pitää silmällä heidän kaloreita.
5

Suorita sydän käyttää vähintään kuusi päivää 30-60 minuuttia käyttämällä harjoituksen video-tai DVD. Valitse korkean intensiteetin vaihtoehtoja, kuten potkunyrkkeily tai tanssia. Voit myös tehdä omia rutiinia ilman videon yhdistämällä hyppääminen liittimet, lenkkeily paikallaan, portaiden kiipeäminen talon ja potkunyrkkeily liikkuu. Voit myös kävellä reippaasti tai juosta.
6

Käytä kuminauhaa suorittaa koko kehon harjoitus kuten ylätalja, rintaprässi, lapa paina, bicep curl, ojentaja paina, kyykky ja keuhko. Consult Internet, DVD, kirjoja ja TV löytää ohjelma, joka toimii sinulle kotona.
7

sisällyttää voimaharjoittelua ilman bändi, kuten push-ups ylävartalon, seinä istuu alavartalo, ja rutistuksia, myötäotteella, polkupyöriä ja takaisin laajennuksia ydin.
8

Venytä koko kehon jokaisen harjoituksen. Hitaasti helposti osaksi venytys ja pidä 15-20 sekuntia. Voit myös tehdä jooga video harjoitus parantaa joustavuutta.