Miten leikata kaloreita laihtua

Leikkaus kaloreita on ensimmäinen asia, monet ihmiset ajattelevat, kun he yrittävät laihduttaa. Mutta tiedätkö, miten paljon kaloreita pitäisi oikeastaan ​​olla vievää saada laihtuminen tuloksia? Voit helposti laskea kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee ja käyttää tätä numeroa leikata kaloreita omasta ruokavaliosta. Sitten voit kääntää ruokavalio yli kalorilaskuri helposti yhteneväisiä teidän koko kalorien saanti! Seuraa ohjeita selvittää tarkasti, kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä päivässä, jotta laihtua. Ohjeet
1

Jotta leikata kaloreita sinun on ensin selvittää, kuinka monta kaloria elimistö vaatii päivittäistä toimiakseen perustuu oman toiminnan tasolla. Voit helposti saada tämän numeron käyttämällä "kalori tarvitse laskin." Yksinkertaisin kalori laskimia pyytää sinua laittaa pituus, paino, ikä, sukupuoli, jos olet raskaana tai imetät, ja oman toiminnan tasolla. Löydät helppokäyttöinen linkkiä Resurssit osiosta.
2

kaloritarpeet laskin antaa sinulle kaksi numeroa. Ensimmäinen on määrä kaloreita elimistö olisi hengissä, jos olit tekemässä mitään, mutta annetun sängyssä koko päivän. Tätä kutsutaan pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy tai BMR. Toinen numero on määrä kaloreita sinun tarvitse kuluttaa ylläpitää nykyisen painosi.
3

Jotta laihtua sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin tämä toinen numero. Mutta ennen kuin voit tehdä, että sinun täytyy tietää, kuinka monta kaloria olet todella vievää yhdessä päivässä. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita sinun täytyy leikata pois ruokavaliosta. Helppo tapa aloittaa leikkaus kaloreita on seurata, mitä syöt päivittäin, toisin sanoen alkaa laskea kaloreita. Tarkempia tietoja pitää ruoka päiväkirjaa ja miten laskea kaloreita nähdä artikkeli "Kuinka laskea kaloreita tarkasti" Resurssit osiosta. Voit myös löytää tonnia vapaa kalorilaskureita verkossa.
4 p Jos päivittäinen kalorien saanti (katso vaihe 2) on oltava 2400 mm, ja olet todella vievää 2650 sinun pitäisi yrittää leikata ulos 500 kaloria päivässä (-250 saada oman tavoitteen kalori vaatimus ja -250 laihtua). Muista 3500 kaloria vastaa noin puoli kiloa rasvaa. Jos siis leikata 250 kaloria päivässä menetät hieman yli kaksi kiloa kuukaudessa tai puoli kiloa viikossa.
5

Mene takaisin ruoka päiväkirjaa ja nähdä, missä voit aloittaa leikkaus kaloria. Syötkö täysmaidon kanssa viljan aamulla? Kokeile korvaamalla rasvaton maito ja mitata viljan varmistaa, että olet vain syö yksi annos. Syödä kaksi munaa kolmen sijasta ja tehdä niistä haudutettua sijasta paistettu. Napata omena ja vähärasvainen maapähkinävoita kanssa iso lasillinen vettä Aamupäivän välipala sijaan kupin kahvia ja juustoa ja keksejä. Lounaaksi on kalkkuna voileipä vehnäleipää sijasta pala pizzaa. Vaihda Coke sinulla on puolivälissä iltapäivällä Coke Zero. Laske, kuinka monta pretzels syöt välipala niin vain syödä yksi annos ja laita ne lautasliina. Älä koskaan syö pois iso laukku, tämä estää sinua "laiduntaminen." Älä välipala kun olet valmistelee illallisen ja ohittaa jälkiruoka. Nämä kaikki ovat suhteellisen helppoja tapoja leikata pois ylimääräiset kalorit.