Miten laihtua Vaikka Effexor XR

Effexor XR on depressiolääkkeen valmistanut Wyeth Pharmaceuticals ja määrätty hoitoon ahdistuneisuus ja masennus aikuisilla. Painonnousu on raportoitu sivuvaikutus Effexor XR - noin 3 prosenttia käyttäjistä kliinisissä tutkimuksissa raportoiduista niiden painon mukaan valmistajan. WebMD on myös todettu, että jopa 25 prosenttia kaikista masennuslääke käyttäjien kokemus painonnousua, vaikka syyt eivät ole vielä selvillä. On kuitenkin mahdollista laihtua ottaen Effexor XR, kunhan noudattaa perusperiaatteita laihtuminen - syö vähemmän ja liikkumaan enemmän. Asiat Tarvitset
Online kalori calculatorFood päiväkirja
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi about your painonnousua huolenaiheita, kun käytät Effexor XR. Lääkäri voi ehkä määrätä eri masennuslääke tai luoda ruokavalio ja liikunta suunnitelma voit seurata.
2

lisätä päivittäistä liikuntaa heti kun aloitat Effexor XR. Mukaan Samantha Heller, rekisteröity ravitsemusterapeutin, säännöllinen liikunta voivat auttaa ihmisiä laihtua vaikka ne ovat masennuslääkkeitä. Pyri ainakin 30-45 minuuttia reipasta liikuntaa, kuten lenkkeily tai nopea kävely, vähintään kolme-neljä kertaa viikossa. Jos olet jo liikuntaa säännöllisesti, lisätä ylimääräinen päivä liikuntaa viikossa tai pidennä jokaisen harjoituskerran 10-15 minuuttia.
3

Käytä kalorinlaskin kaltaisista MayoClinic.com on määrittää määrä kaloreita tarvitse joka päivä pitää painosi, ja vähennä enintään 500 kaloria päivässä, joka määrä laihtua ollessaan Effexor XR. Älä vähentää kaloreita yli 1200 päivässä naisille tai 1500 päivässä miesten, koska se hidastaa aineenvaihduntaa ja estää laihtuminen.
4

Täytä ruokavaliota terveellistä, kuitupitoista ruokaa joka auttaa sinua tuntemaan täynnä ja tyytyväisiä. Ravitsemusterapeutit Mayo Clinic suosittelee, että suurin osa ruokavalio koostuu täysjyvätuotteita - kuten ruskea riisi, quinoa ja koko vehnä leivät - vähärasvaista proteiinia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Vältä pakattuja elintarvikkeita ja virvoitusjuomien, jotka sisältävät suuren määrän kaloreita, joilla on vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa.
5

Syö viisi vaille kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen sijasta suuria aterioita. Tämä auttaa lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Jos olet päättänyt, että sinun pitäisi syödä 1500 kaloria ottaen Effexor XR, syödä pieni ateria noin 300 kaloria välein 2-3 tuntia.
6

Käytä ruokaa päiväkirja tallentaa kaiken mitä syödä päivällä ja sen kalori sisältöä. Mukaan Dr. Brian Wansink, ihmiset kuluttavat enemmän ruokaa joka päivä kuin luulevat, niin täsmällinen mittaus kaikki mitä syöt voi auttaa sinua saamaan varsinaisessa merkityksessä kuinka monta kaloria syöt. Jos huomaat syöt enemmän kuin suositeltu kalorimäärä, leikata muutamia välipaloja tai korkea-kalori juomia, joiden avulla voit laihtua ottaen Effexor XR.
7

Ole realistinen. Laihtuminen on hieman haastava sinulle, kun olet Effexor XR, joten edistystä voi olla hitaampi kuin se olisi, jos ei lääkitystä. Jos sinulla on vaikeuksia, tehdä ajanvarauksen kanssa lääkärin tai rekisteröity ravitsemusterapeutin.