Miten Kiinni liikuntasuunnitelma

Olipa terveydellisistä tai kosmeettisista syistä, käyttäessään on yksi parhaista tavoista pitää huolta itsestäsi. Päättäväisyyttä ja kiinteä aikataulu joutuvat tekemään rutiininomainen hallittavissa osa elämääsi. Asiat Tarvitset
Access käyttää laitteita kotona tai gymExercise videot (haluttaessa) Kalenteri
Näytä lisää Ohjeet
Focus teidän tavoite
1

ymmärtää, miksi haluat laihtua. Jos haluat pudottaa muutaman kilon kosmeettisista syistä tai yksinkertaisesti olla pehmentänyt, noudata suunnitelmaa, joka tekee juuri niin. Jos yrität laihduttaa terveydellisistä syistä, motivaatio on erilainen. Ymmärtää, mitä olet tekemässä. Olet ottamaan vastaan ​​oman terveyden olemaan noin perheen ja ystävien ja pystyä elämään sen täydellisesti. Sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi. Kaikilla ei ole kykyä käyttää. Ole kiitollinen, että sinulla on valinnanvaraa.
2

Tee kohtuullisia tavoitteita. Jos olet jo melko terveellistä painoa, vaan haluavat sävy, varmista, että liikunta suunnitelma tehdä tämän. Se ei ole järkevää tehdä koko kehon harjoitus kaksi tuntia päivässä, kun vain kolmekymmentä minuuttia päivässä lieventämisestä harjoitukset riittäisi. Jos massiivinen laihtuminen on tavoite, ota yhteys lääkäriin ennen kuntoilun aloittamista. On yleisesti sovittu, että enintään 2-3 kiloa viikossa painoa olisi menetetty. Enemmän kuin tämä saattaa olla vaikea ylläpitää. Mukaan liikuntafysiologin Richard Weil, "[Nopea laihtuminen] voi alentaa aineenvaihduntaa, koska kehon aisteja se on nälkää ja tehdä [s] vaikeampaa laihduttaa. Lasku aineenvaihdunta kiihtyy johtuu usein menetys lihaksen (kun häviät paino, noin 25% tappio tulee lihas), joten nostamalla painoja on hyvä idea. " Lisäksi toistuva nopea laihtuminen voi myös vaarantaa terveyden, koska se voi jatkaa sotkea aineenvaihduntaa, jatkuvat tehdä jatkuva laihtuminen vaikeaa.
3

Onko sisäinen työtä itse. Joskus painonnousu on reaktio stressaavaa tapahtumaa. Jos olet käynyt läpi tuskallisen avioeron, esimerkiksi ja ruoka on ollut keino mukavuutta, pitää terveempiä stressiä. Hyvä vaihtoehtoja ovat juttelee ystävän, meditaatio, rukous tai jopa fyysistä toimintaa, kuten puutarhanhoito, kävely tai jooga. Se voi olla viisasta hakea asiantuntija-apua, kun yrittää käsitellä ylensyöntiä, varsinkin jos se on ollut elinikäinen tapa tai liittyy syvä henkilökohtainen asia.
Kehitys sopiva suunnitelma

4

laadittava suunnitelma, joka sopii sinulle ja persoonallisuus. Jos olet aamulla henkilö, se voi olla helpompaa käyttää aamulla. Jos olet yön jälkeen, kun henkilön työ-tai koulu voi olla paras aika treenata. Kun liikut, suunnitella päivän ympärillä uusiin rutiineihin. Aloita ajoissa saada 5-10 minuutin lämmittely harjoitukset ja 30-45 minuuttia sydän käyttää, suosittelema American College of Sports Medicine. Jos tämä on liian paljon aluksi, aloittaa kymmenen minuuttia liikuntaa. Doing sydän workout on tärkeää, koska olet menossa koko kehon liikut, jolloin syke kasvaa ja pysyä koholla pitkään. Tällainen käyttäessään on hyvä laihtuminen ja virkistävä, koska se kestää 20 minuuttia kehon lopettaa polttaa kaloreita ja alkaa polttaa rasvaa. Kuten voit polttaa rasvaa, kehon laihtuu. Doing voimaharjoittelun avulla lihaksia saada suurempi, antaa sinulle "pehmentänyt" look.
5

Kasvata aikaa liikut. Tämä voi tapahtua luonnollisesti kuin elimistö tottuu treenata. Aivan kuten mikä tahansa tapa, kun elimistö on tottunut rasitettaessa tietyllä tavalla, sinun täytyy muuttaa rutiini säilyttää hyvä peruskunto. Jos olet ollut menossa kuntosalilla treenata, voit saada uuden laitteen. Käytä portaiden kiipeilijä sijaan juoksumatolla. Sinun tulee työskentelemään toiseen joukko lihaksia, jotka auttavat kehoa vahvistumaan tällä alueella. Jos olet tehnyt harjoitukset kautta harjoitus nauhalle tai DVD, saada uuden tai käyttää eri yhdistelmää harjoituksia saman videon. Collage Video on monenlaisia ​​nauhoja ja DVD eri kuntoisille ja ikäisille. Vaikka sinulla on kunnossa, kuten raskaus tai huono takaisin, ne ovat videoita, jotka auttavat sinua saavuttamaan suuremman fyysisen finess.
6

tehdä muita asioita, jotka helpottavat laihtuminen. Kuntoilu ahkerasti vain sinut niin pitkälle, jos jatkat syödä epäterveellisiä ruokia. Yhdessä liikunta suunnitelma, kehittää ruokavalio suunnitelma. Voit vapaasti neuvotella lääkärin kanssa. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy alkaa osallistua Jenny Craig tai Painonvartijat kokouksiin. Jos nämä ohjelmat toimi, hienoa. Mutta useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat elämäntapojen muutoksia, eikä nopea ruokavalion muutokset, onnistuneen, jatkuva laihtuminen. Jotta näin tapahtuisi, tietää, mitä epäterveellisiä ruokia houkuttelevat sinua ja miten voit ostaa terveempiä korvikkeita. Jos olet vetoa makeisia, vaihtaa kevyempi karkkia kuten Reese Piiskat tai ei-rasvaa karkkia kuten starbursts. Jos paistettuja ruokia ovat heikkoutesi, ostaa kevyempi perunalastuja kuten Paistettu Lays tai alennetulla suolaa perunalastuja kuten tekemät Poore Brotherin. Syödä kaikkea kohtuudella. Jopa hyvää ruokaa voi tulla huono, kun syödään liikaa.
7

Yhtä tärkeää kuin syöminen oikeus elintarvikkeisiin ei ohita aterioita, varsinkin aamiaisen. National Weight Control Registry seuraa 6000 ihmistä Yhdysvalloissa, jotka ovat onnistuneesti laihtunut ja pidetään se pois. Lisäksi saada paljon säännöllistä liikuntaa ja vähärasvainen ruokavalio, osallistujat myös syödä aamiaista päivittäin, mukaan James O. Hill, Ph.D., yksi ohjelman mukana perustamassa. Tämä mahdollistaa kehon tuntea jännitteiset, ja se jumpstarts aineenvaihduntaan päivä. Lukien proteiinia ja kuitua aamiainen, kuten muna sandwich täysjyvä-paahtoleipää, voi auttaa sinua tuntemaan täynnä lounasaikaan, mielestä ravitsemusterapeutin Kathleen Zelman.
Luo tapa seurata Progress
8

Päätä, kuinka seurata edistymistä. Yksi helppo tapa on sijoittaa paino tavoite yläosassa kalenterin. Tämä voidaan toistaa kuukausittain, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi painon. Jos käytät digitaalista kalenteriin, kuten on matkapuhelin tai Blackberry, kirjoita tavoitteesi painon omaan kalenteriin tai tehtävälista alussa kunkin kuukauden. Asteikot voidaan seurata edistymistä, mutta vain, jos ne ovat tarkkoja ja niitä käytetään toisinaan. Ne voivat olla enemmän haitaksi kuin hyödyksi, jos keskitytään jokaisen punnan saanut tai menettänyt päivittäin. Tämäntyyppinen seuranta voi johtaa helposti masennusta. Paino voi vaihdella ajoittain, koska teidän kuukausittain (jos olet nainen), unen puute tai mitä voi olla syöminen aikaan. Koska elimistö sopeutuu terveellisempään elämäntapaan, kiloa irtoaa, ja näet sen peilistä ja miten vaatteet sopivat.
9

jälkeen seurata edistymistä ja saavuttaa mini-virstanpylväitä, käyttää non-food tapa hemmotella itseäsi. Menossa ulos elokuvan ystävien kanssa, tapahtuu pieni päiväretki, kun kävellä uuteen puistoon tai ikkuna ostoksilla kauppakeskuksessa ovat edullisia tapoja onnitella itseäsi teidän kovaa työtä. Kun olet saavuttanut lopullisen painonlasku tavoite, mennä ulos ja ottaa merkittävän matkan, ostaa, että uuden puvun tai pukeutua olet ollut silmäillen, tai päästä uimapukua, joka ei koskaan oikein sovi ennen. On tärkeää juhlia menestystä.
10

jotka tarvitsevat lisämotivaatiota, aloita laihtuminen suunnitelma ystävän kanssa. Näin on joku keskustella teidän turhautumisen ja joku lopulta juhlia sen kanssa.