Nopein tapa laihtua luonnollisesti

Kun sinulla on muutama kilo menettää, useimmat meistä haluavat eroon nopeasti. Mutta on tärkeää laihtua terveellisesti ja luonnollisesti. Ei näin yksinkertaisesti antaa sinulle lyhyen aikavälin laihtuminen. Useimmat kaatua ja villitys ruokavalion ihmiset kääntyvät voivat auttaa sinua pudottaa kiloa melko nopeasti, mutta harvoin ne voivat pitää heidät pois. Joten mikä on nopein tapa laihtua ja menettää se luonnollisesti? Se tulee alas muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä. Aloita Counting

Se voi tuntua melko tylsiä, mutta kaikkein luonnollinen ja tehokas tapa laihtua on alkaa laskea niitä kaloreita. Ihmiset ovat tehneet tätä jo vuosia, ja se ei toimi. Ideana laskemalla kaloreita on lähinnä pitää silmällä, mitä olet laskemisesta kehosta. Jos et uhrata saman verran kaloreita, että syöt, olet menossa lihoa. Laskemalla ne, tiedät tarkalleen, kuinka paljon syöt joka päivä. Sieltä voit säätää joko ylläpitää tai laihtua.
Numbers

Vaikka jokainen ihminen on erilainen ja on erilaisia ​​kalorien vaatimukset perustuvat pituus, paino, ikä ja toiminnan tasolla, on olemassa muutamia numeroita pitää mielessä, että ovat pohjimmiltaan "nyrkkisääntöjä", kun se tulee kaloreita. Saat keskimääräinen nainen pudottaa painoa, hän pitäisi vähentää hänen kaloreita noin 1500 1600. Sillä keskimääräinen mies pudottaa painoa, hän pitäisi vähentää hänen kaloreita välillä 1800 ja 2000. Nämä ovat karkeita arvioita. Kuten aiemmin mainittiin, jokainen ihminen on erilainen ja vaihtelee persoonallisuudesta.
Laske
p Jos haluat kaivaa syvemmälle kalorien saanti ja käytä karkea numerot laihtua, voit aloittaa laskemalla pohja aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon kaloreita olisi kulutat tiettynä päivänä. Kaikki sinun tarvitsee tietää on pituus, paino, ikä ja toiminnan tasolla tehdä tämä.
Base aineenvaihdunta kiihtyy naisille

nainen, ota paino (kiloa) ja kerrotaan se 4.3. Ota korkeus (tuumaa) ja kerrotaan se 4.7. Ota ikä (vuosina) ja kerrotaan se 4.7. Nyt lisätään kaksi ensimmäistä numeroa (alkaen paino ja korkeus) yhdessä 655, ja vähennä viimeinen numero (iästä) laskea BMR. Laskenta näyttäisi jotain tällaista 40-vuotias nainen, joka on 5 metriä pitkä ja 140 kiloa: (4,3 x 140 kiloa) + (4,7 x 60 tuumaa) + 655 - (4,7 x 40) = 1351.

Base aineenvaihdunta kiihtyy Miesten

mies, ota paino (kiloa) ja moninkertaistaa sen 6.23. Ota korkeus (tuumaa) ja moninkertaistaa sen 12.7. Ota ikä (vuosina) ja kerrotaan se 6.8. Nyt lisätään kaksi ensimmäistä numeroa (alkaen paino ja korkeus) sekä 66 ja vähennä viimeinen numero (iästä) laskea BMR. Laskenta näyttäisi jotain tällaista 40-vuotias mies, joka on 6 metriä pitkä ja 200 kiloa: (6,23 x 200 kiloa) + (12,7 x 72 tuumaa) + 66 - (6,8 x 40) = 1954.

Lifestyle

Nyt kun olet saapunut pohja aineenvaihdunta kiihtyy, on aika hakea oman toiminnan tasolla. Tämä antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita tarvitse säilyttää nykyisen painosi. Ihmiset, jotka ovat pohjimmiltaan istumista pitäisi ottaa BMR määrä ja kerro se 0,2. Ne, jotka käyttävät 1-3 kertaa viikossa moninkertaistaa sen 0,3. Ne, jotka käyttävät 4-6 kertaa viikossa moninkertaistaa sen 0,4. Ne, jotka eivät ripeää liikuntaa joka päivä kerro se 0,5. Tämä määrä lisätään takaisin BMR. Otetaanpa yksi kaksi ihmistä ylhäältä ymmärtää paremmin, miten elämäntapa pelaavat roll. Jos meidän 40-vuotias nainen käyttää kahdesti viikossa, hän olisi otettava noin 1750 kaloria pitää hänen paino: 1351 x 0,3 = 405; 405 + 1351 = 1756.
Säädä

Nyt tiedät, kuinka paljon kaloreita tarvitse säilyttää oman painon, voit säätää kahdella tavalla: vähentämällä kaloreita tai lisäämällä liikuntaa. Menettää noin puoli kiloa viikossa, leikata 500 kaloria päivässä (ei enempää). Sama nainen, jos hän alkoi käyttää neljä kertaa viikossa, tarvittaisiin noin 1890 kaloria pitää hänen paino. Se on jo 134 kaloria oikeassa. Tämä osoittaa, miten liikunta voi vaikuttaa laihtuminen, vain lisäämällä pari ylimääräistä päivää viikossa.