How To Lose 20 kiloa rasvaa 2 kuukautta

Kun se tulee laihdutus, ei todellakaan ole mitään maagista tiedettä. Taustalla tosiasia on sinun täytyy luoda päivittäinen kalorien alijäämä. Tämä tarkoittaa, että kaloreita voit polttaa on suurempi kaloreita, että otat sisään Jos olit murtaa 20 kiloa laihtuminen kahdessa kuukaudessa, se tulisi ulos noin 2 1/2 kiloa viikossa. Että on sanottu, se vie 3500 kalorimäärä menettää puoli kiloa painoa. Joten tehdä tätä todellisuutta, sinun täytyy seurata joitakin erityisiä ohjeita, joiden määrä on sinulle menettää yli kaksi kiloa viikossa. Voidakseen tehdä tämän, on valmis ottamaan sen äärimmilleen. Asiat Tarvitset
Ruoka Kirjaudu
sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä ruoka loki. Yksi aihe kannettava toimisi hienosti. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt joka päivä viikossa yhden koko viikon. Sisältävät kaiken, että on kaloreita, kuten juomat, kastikkeet, dippiä ja kastikkeet. Tämä antaa sinulle lähtötason mistä aloittaa.
2

Lisää sen kaiken. Nyt selvittää yleistä kalorimäärää per ateria ja per päivä. Proteiinia ja hiilihydraatteja kukin on 4 kaloria grammaa kohti, ja rasvaa on 9 kaloria grammaa kohti. On todella verkkosivusto, joka antaa sinulle kaloreita elintarvikkeita, jos satut olemaan sekava annoskoot ja kalorien sisältöä. Katso resursseja linkki kalori kuningas.
3

Tee säädöt. Nyt tiedät, kuinka monta kaloria syöt, on aika vähentää seremonia alkaa. Menettää 2 1/2 kiloa viikossa on ylevä tavoite, mutta se ei ole mahdotonta. Tämä vie päivittäinen kalorien alijäämäinen 1250 kaloria. Tämä voidaan saavuttaa kalorien rajoittaminen ja liikunta. Kirjoita päiväkirjaasi kaloreita haluat vähentää elintarvikkeiden ja kirjoittaa kuinka monta kaloria haluat polttaa liikunnan. Esimerkiksi, voit vähentää päivittäistä kaloreita 500 ja voit pyrkiä polttaa 750 liikunnan.
4

Syö säännöllisiä aterioita. Tämä tekee muutamia asioita. Se antaa sinulle enemmän pitkäkestoista energiaa, se lisää aineenvaihduntaa ja se myös pitää sinua ylensyöntiä missään yhdeltä istumalta. Syö joka toinen kolme tuntia koko päivän, siitä lähtien, kun nouset ylös, kunnes aika mennä nukkumaan. Syödä elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia, runsaasti kuitua ja on paljon ravinteita. Esimerkkejä olisi vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kalaa, papuja, palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia, siemeniä ja pähkinöitä.
5

selvittää oman harjoituksia. Ota kaloreita haluat polttaa liikunnan ja selvittää, mitä haluat tehdä polttaa ne. On toinenkin sivusto, joka antaa sinulle kalorien menot toimintoja, jos olet epävarma. Katso resursseja linkki Activity Laskin.
6

Hanki sykemittari. Varmista, että saat joka näyttää myös kalorien menot. Näin voit tietää, kuinka monta kaloria poltat kanssa liikuntaa.
7

Do voimaharjoittelun. Lihas on metabolisesti aktiivinen. Rakennus se auttaa lisätä aineenvaihduntaa ja yleistä kalorien menot. Keskity harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät ruumiin. Esimerkkejä olisi penkkipunnerrus, Military Press, takaisin riveihin, ojentajatanko laajennukset, bicep kiharat ja kyykky.
8

tehdä aerobista liikuntaa. Aerobinen harjoittelu auttaa polttaa rasvaa ja rakentaa oma sydän kestävyyttä. Tehdä harjoituksia, kuten juoksu, pyöräily, uinti, soutu, elliptinen tai Stepperi. Voit myös tehdä spin luokat korkean intensiteetin harjoitus.
9

Hanki paljon unta. Tämä on melko korkean intensiteetin hoito seurata. Jotta aina voi vetää sen pois, olet menossa tarvitsevat riittävästi unta. Unen aikana on kun elimistö on mahdollisuus toipua ja uudistua.
10

saada runsaasti nesteitä. Keho on menossa on paljon nestettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikuntaa nestehukan välttämiseksi. Institute of Medicine suosittelee, että naisten pitäisi saada 2,7 litraa yhteensä nesteitä päivässä ja miesten pitäisi saada 3,7 litraa yhteensä nesteitä päivässä.