Miten Liikunta synnytyksen jälkeen

Mitään aivan aiheuttaa tuhoa naisvartalon kuten raskaus ja synnytys. Hyvä uutinen on, että käyttäessään synnytyksen jälkeen voi auttaa sinua tuntemaan henkisesti ja fyysisesti enemmän kuin vanha olet. Sinun ei tarvitse juosta maratonin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen, mutta kevyt käyttäessään ja voimaharjoittelu auttaa sinulla on enemmän energiaa ja tuotto muodostaa nopeammin. Ohjeet
1

Liikunta lantionpohjan lihaksia heti kun tuntuu pysty. Usein kutsutaan Kegel harjoitukset, sinun täytyy kuvitella, että olet estää itsesi virtsatessa ja purista näitä lihaksia. Hengitä normaalisti ja toista kunnes lihakset renkaan.
2

Käytännössä hyvä ryhti. Tämä todella auttaa vahvistaa selkää ja vatsan lihaksia. Stand up pitkä ja painaa vatsa kohti selkärankaa, pudota hartiat taakse ja alas. Seiso toinen jalka ja sitten toinen parantaa tasapainoa.
3

Ota vauva lyhyen kävelymatkan rattaissa kun tuntuu pysty. Ajattele ryhtiä kuin kävelet. Aloita kävelyä 15 minuuttia ja lisää sitten kauan kuin tunnet vahvempi.
4

Aloita muihin liikunnan jälkeen kuusi viikkoa tarkistaa. Keskustele lääkärisi kanssa, mikä on realistista ja terveellistä sinulle. Jooga, pilates, aerobic, painonnosto, juoksu ja kävely ovat hyviä post raskauden käyttää rutiineja.
5

Lift kevyitä taakkoja, jos hyväksymä lääkäri. Aloita perus varsi kiharat ja ojentajat painaa käyttäen 3 lb paino. Suorita kyykky tai muu painoa kantavien harjoitukset vahvistaa jalkojen lihaksia.