Miten Design Ab Rutiininomainen

On niin paljon ab harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan täydellinen laitos. Ainoa ongelma: Et suunnitella niitä. Tämä tarkoittaa, voit tehdä harjoituksia, jotka rasittaa lihaksia ja niveliä, tai ne, jotka eivät yksinkertaisesti auttaa sinua saavuttamaan täydellisen kehon kuva. Jos löydät itsesi tässä veneessä, korjaa ongelma ja suunnitella oman ab rutiinia. Näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla voit suunnitella täydellinen ab rutiini sinulle täydellinen laitos. Asiat Tarvitset
kokolattiamatto tai jumppamatto
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

Tunnista ongelma-alueita. Kaikilla ei ole samoja asioita, kun se tulee abs. Monet miehet valittavat heidän rakkaus käsittelee, kun taas useimmat naiset haluavat vahvistua niiden pienempi vatsa. Päätä missä haluat keskittyä teidän energiaa.
2

Päätä, kuinka paljon aikaa sinulla on joka päivä omistautua ab rutiinia. Jos sinulla on 10 minuuttia joka päivä, sinulla on runsaasti aikaa tehdä joitakin "ympäri" ab rutistus. Jos sinulla on vain viisi minuuttia, mutta sinun täytyy keskittyä teidän energiaa hieman.
3

Ajattele kehon ja määrittää, jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka on ratkaistava . Jos sinulla on alaselän kysymyksiä, esimerkiksi, varmista, että tämä alue on tuetut koko ajan, ja lopeta rutistus, että paikka rasittaa selkää.
4

Makaa selälläsi ja laittaa polvet ilmassa niin, että sääret ovat kohtisuorassa reidet. Laita kädet pään taakse, jossa kyynärpäät putoaminen puolelle. Nosta takapuoli irti maasta kohti rintaa samalla kun nostat rinnassa ja crunch teidän taka. Tämä on hyvä käyttää alempi abs.
5

Makaa selälläsi jalat lattialla. Liuutat polvet asti jalkasi ovat tasaisesti lattialla.
6

Aseta kädet pään taakse taas, kun kyynärpäät ulos puolelle. Nosta pää, niska, hartiat ja rinta kohti kattoa. Tämä on hyvä harjoitus ylempi abs.
7

laittaa kehon samassa asennossa kuvattu vaiheessa 5, kädet pään taakse. Tällä kertaa tuo vasen polvi kohti rintaa, kun kosketat, että polvi oikean käsivarren. Vaihtaa sitten oikea polvi ja vasen käsi. Nopeasti mennä edestakaisin. Tätä kutsutaan polkupyörän liikkua, ja se toimii puolin abs.
8

Suunnittele rutiinia vähintään jotain näistä harjoituksista. Muunnelmia niistä toimi niin hyvin. Töihin!